¿Quieres mejorar tu rendimiento deportivo? ¡Un café, por favor! Sí, la cafeína tiene muchas ventajas para quienes practican el running. Y no permitas que algunos mitos arruinen tus marcas.
Sabemos que hay runners que tienden a eliminar todo tipo de excitantes de su dieta. Sin embargo, la ciencia señala con claridad que la ingesta de una dosis de cafeína de baja a moderada (no más de 5 mg) antes o durante el ejercicio aporta grandes beneficios a tu entrenamiento. ¿Cafeína a la hora de entrenar? ¡Sí! De hecho, la cafeína es un recurso cada vez más utilizado por los atletas de alto rendimiento.
Más resistencia y concentración con menos fatiga si consumes cafeína a la hora de entrenar
La cafeína puede ayudar a quienes practican running y a cualquier deportista a mejorar la resistencia, reducir la fatiga y aumentar la concentración. También puede ayudar a mejorar los resultados. Sobre el tema se habían hecho estudios parciales, aunque recientemente se publicó una revisión de las últimas evidencias científicas al respecto.
El estudio “Cafeína y funciones cognitivas en el deporte: una revisión sistemática y metaanálisis” fue realizado por cuatro universidades y se publicó a principios de 2021 por Nutrients. En dicho artículo se analizaban los resultados de hasta 13 trabajos de investigación previos sobre los beneficios de la cafeína para la salud. En concreto, cuáles eran los efectos de un suplemento de cafeína entre 5 y 60 minutos antes de testear el rendimiento durante la actividad física.
En el estudio, que está encabezado por J. Lorenzo Calvo, nos permite saber que la cafeína es una gran aliada para quienes practican running. Así que si este es tu deporte y te gusta el café, sigue leyendo a continuación sobre sus bondades:
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Mejora los niveles de energía del deportista
La cafeína actúa sobre los músculos estimulándolos para aumentar la fuerza y la resistencia. Además, ayuda a reducir la fatiga durante el entrenamiento, lo que permite entrenar durante más tiempo y alcanzar un mejor rendimiento.
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Levanta el estado de ánimo durante los entrenamientos
Porque, al aumentar la producción de adrenalina, incrementa la velocidad de los movimientos, los reflejos y la fuerza. También ayuda a resistir el dolor y la fatiga durante una actividad deportiva.
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Potencia las funciones cognitivas, como la atención
Esto se debe a que la cafeína aumenta los niveles de energía cerebral y acelera el proceso de pensamiento. Esto ayuda a la persona deportista a estar más alerta, concentrada y consciente de lo que sucede a su alrededor.
A todas estas ventajas hay que añadir una más y es que la cafeína podría contribuir a mejorar:
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el tiempo de reacción simple (la capacidad de detectar y dar respuesta a un único estímulo)
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el tiempo de reacción de elección (cuando se presentan dos estímulos y respondemos de manera distinta a cada uno de ellos)
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incluso la memoria.
¿Conocías los efectos de la cafeína a la hora de entrenar?
Hoy hay muchas formas de consumir cafeína, de modo que, si practicas el running puedes incorporar la cafeína a tu dieta en forma de bebida, por supuesto, pero también en cápsulas, barritas energéticas, chicles. ¿Cuál es la que más te gusta?
Y, en todo caso, recuerda que todo tu rendimiento mejorará con una nutrición adecuada a tus características personales y tu nivel de entrenamiento, para lo que puedes contar con las propuestas de Oorenji Runners.
Fuente: Lorenzo Calvo, J.; Fei, X.; Domínguez, R.; Pareja-Galeano, H. Caffeine and Cognitive Functions in Sports: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients 2021, 13, 868.