No te descubrimos nada si te contamos que tu herencia biológica define en gran medida quién eres, con todo lo bueno y lo malo. También tu rendimiento en el running. Es cierto que si incorporas los mejores hábitos, sigues una dieta adecuada y entrenas con objetivos bien claros, vas a mejorar. Pero según la ciencia, hay cuestiones como tu capacidad para transportar oxígeno a los músculos, tus niveles de masa muscular o tu composición corporal que están definidas por esa lotería genética que te tocó. O sea que, si quieres ganar esa maratón o alcanzar tus metas más ambiciosas, debes tener en cuenta que tus genes determinan en buena medida su capacidad practicar el running de manera excelente o de manera excepcional.
En este artículo te contaremos la importancia de tus genes a la hora de mejorar tu rendimiento en el running. ¡Lee hasta el final!
No hay nadie como tú, lo dicen tus genes
Cada persona hereda cerca de 20.000 genes que nos definen a cada uno de nosotros como seres humanos. Y como runners, nuestra composición genética determina las condiciones de partida. Según el informe Genetic influences in sport and physical performance de la revista Sports Medicine, el rendimiento muscular tiene muchísimo que ver con la masa muscular y su respuesta dinámica al entrenamiento. Veamos otros datos de este estudio:
- Los factores genéticos explican aproximadamente entre el 50 y el 80% de la variación de la masa corporal magra.
- Algo similar ocurre con la función muscular: se estima que la fuerza de agarre, tracción y fuerza de tracción y empuje son entre un 44% y 83% heredables.
- Además de la masa muscular, la eficiencia de la actividad y la contracción muscular también puede estar determinada por factores genéticos.
Por otra parte, el músculo esquelético que recubre nuestros huesos y hace posible el movimiento crece en función de los genes que definen a nuestro sistema endocrino. Los genes nos dan una base única no solo en lo que respecta a nuestra musculatura sino a muchos otros factores como los que mencionamos más arriba, como la fisionomía, la capacidad de transportar oxígeno a los músculos y nuestra composición corporal.
¿Cuántas son tus posibilidades de tener una genética impecable para el running?
Te arrojamos un dato curioso. De acuerdo con el informe, las posibilidades de que un individuo tenga un genotipo deportivo perfecto (es decir, una genética perfecta para convertirse en número 1 en el deporte) son menos de 1 cada 20 millones. ¿Te conduce este dato a la frustración? ¡Vamos, que la herencia genética no lo es todo!
Runner se nace, pero también se hace
Hasta ahora, sin que lo hayamos citado, hablamos sobre el genotipo, es decir, la combinación específica de genes que determina quién eres y te hace una persona única. Tus genes van a determinar tu capacidad para distintos aspectos, desde la tendencia a padecer una enfermedad hereditaria o a sufrir una intolerancia, hasta tu habilidad para absorber vitaminas o desarrollar masa muscular.
Pero esta historia no se trata únicamente de tu herencia biológica, sino de lo que hagas con ello o cómo se manifiestan físicamente esos genes en ti. Aquí es cuando resulta importante hablar de otro concepto, el fenotipo.
El fenotipo es el resultado de la interacción entre los genes y el ambiente, es decir, una variedad de factores, entre ellos tu genética, tu entrenamiento y tu dieta. Porque sí, puedes tener una excelente capacidad cardiovascular de base, pero si sigues una dieta rica en grasas trans, no importa si tienes la genética de Bolt, es muy probable que tu colesterol esté por las nubes.
En personas como tú, apasionadas por running, el fenotipo se verá reflejado en la altura, la composición corporal, la fuerza muscular, la capacidad cardiovascular y la resistencia. Entonces, ¿qué si no te tocaron grandes cartas en la lotería de los genes? Lo importante es tener claro que los genes no escriben tu destino, solo te predisponen. Sí, todavía estás a tiempo de consagrarte en el mundo del running.
Quizás no sea por tus condiciones de base, sino por el hecho de que tienes una capacidad de sacrificio admirable, porque te levantas todos los días y haces lo que tienes que hacer para alcanzar tus metas y porque tomas decisiones conscientes que te acercan a ellas. Y, del mismo modo, puedes tener la suerte de contar con unas condiciones óptimas para convertirte en un runner de élite, pero no trabajar lo suficiente para desarrollarlas.
El primer paso hacia un camino de metas (muy) ambiciosas
Como una persona que busca mejorar su rendimiento en el running, someterte a una prueba genética te permitirá acceder una información muy valiosa. Por un lado, para avanzar en tu camino como runner y, por el otro, para mejorar tu rendimiento deportivo y tu salud. En ella verás reflejados datos como tu salud cardiometabólica, inmunitaria y neurológica, así también como tus intolerancias alimentarias y tus capacidades para realizar ejercicios de fuerza y aeróbicos.
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Fuente: Genetic influences in sport and physical performance. Zudin Puthucheary, James R.A. Skipworth, Jai Rawal, Mike Loosemore, Ken Van Someren and Hugh E. Montgomery.UCL Institute for Human Health and Performance, London, UK. English Institute of Sport, Bisham Abbey National Sports Centre, Marlow, Buckinghamshire, UK.