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Runner, evita estos 10 errores nutricionales para triunfar en tus carreras

Los 10 errores nutricionales más habituales en el running

Sabes que, como deportista, tienes unas necesidades de alimentación muy específicas para poder mantener tu rendimiento. Pero hay errores que son muy habituales. Repasamos aquí los 10 errores nutricionales para triunfar en tus carreras:

  1. No consumir suficientes calorías: Nunca lo olvides: cualquier runner necesita energía para rendir al máximo y recuperarse adecuadamente. Asegúrate de consumir suficientes calorías para compensar las que quemas durante tus entrenamientos. (en este artículo te damos pistas concretas)
  2. Saltarse comidas: Si quieres mantener los niveles de energía y garantizar tu recuperación, lo mejor es que no te saltes comidas, ni siquiera la merienda. Trata de comer regularmente a lo largo de la jornada para mantener tus niveles de energía estables.
  3. Hacer una ingesta inadecuada de carbohidratos: Te recordamos que los carbohidratos son la principal fuente de energía para los corredores, por lo que es fundamental incluirlos en tu dieta. Se recomienda que los corredores obtengan alrededor del 60% de sus calorías de los carbohidratos, especialmente de fuentes integrales y ricas en fibra. Si quieres saber más, visita este artículo de blog donde te hablamos sobre los 3 principios que debes tener en cuenta.
  4. Falta de proteínas: Recuerda que las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular. Insistiremos porque este es uno de los 10 errores nutricionales más habituales en el running, donde hay demasiadas personas mirando exclusivamente su consumo de carbohidratos.
  5. No beber suficiente agua: La deshidratación puede afectar negativamente tu rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones. Asegúrate de beber agua durante todo el día y reponer los líquidos perdidos durante tus entrenamientos.
  6. Ignorar las grasas saludables: Sí, sabemos que las grasas tienen mala prensa, pero debes recordar que son esenciales para una dieta equilibrada y pueden ser una fuente de energía importante durante los entrenamientos de resistencia. Consume grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates y los frutos secos.
  7. Descuidar la recuperación nutricional: Después de un entrenamiento, es crucial reabastecer tus reservas de energía y proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para la recuperación. Consume una combinación de carbohidratos y proteínas dentro de los 30 a 60 minutos posteriores al ejercicio.
  8. Comer en exceso o muy cerca de un entrenamiento: Comer demasiado o demasiado cerca de un entrenamiento puede causar molestias gastrointestinales y afectar el rendimiento. Trata de consumir una comida ligera y fácil de digerir aproximadamente 2-4 horas antes de correr.
  9. Recurrir a una suplementación innecesaria: Algunos corredores recurren a suplementos sin necesidad. En lugar de confiar en suplementos, enfócate en obtener los nutrientes que necesitas a través de una dieta equilibrada y variada.
  10. No adaptar la dieta a las necesidades individuales: Cada runner es diferente y tiene necesidades nutricionales únicas. Asegúrate de adaptar tu dieta a tus necesidades específicas, teniendo en cuenta factores como la edad, el peso, el nivel de actividad y las preferencias personales.

Estos son los 10 errores nutricionales para triunfar en tus carreras. Pero, ¿quieres saber de qué modo puedes tener completamente personalizada tu dieta? Suscríbete a Oorenji Runner.

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