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¿Necesitas mejorar tu concentración mientras corres? ¡Prueba la dieta nórdica!

¿Necesitas mejorar tu concentración mientras corres? ¡Prueba la dieta nórdica!

La dieta nórdica está de moda. Pero, ¿sabes que también podría ayudarte a mejorar tu concentración mientras corres? ¡Anímate a probarla!

La concentración en el running (como en todos los deportes) puede afectar significativamente el rendimiento de una persona deportista. Seguramente tú ya lo habrás experimentado. O mejor dicho, lo habrás sufrido: ese momento en el que, mientras estás en carrera, te distraes y pierdes la concentración: en unos instantes, tus objetivos se desdibujan y tu rendimiento cae. Pero, ¿sabías que la nutrición puede jugar un papel importante en la capacidad de mantener la concentración mientras corres? En este artículo exploraremos la relación entre la concentración en el running y una forma de alimentación que está dando que hablar: la dieta nórdica.

En busca de una buena salud cognitiva

Como sabes, la concentración es una parte esencial de la salud cognitiva. Es esa habilidad para enfocar la atención en una tarea mientras se ignora la información irrelevante o distractora. Para incrementar nuestra concentración podemos contar con ayudas puntuales como el café (en este artículo te lo contamos) o buscar una dieta específica como la nórdica, tan en boga hoy.

Ahora bien, ¿qué es tan importante de la dieta nórdica como para que la ciencia le esté dedicando tanta atención? Y, sobre todo, ¿cómo podría ayudarte a mejorar la concentración mientras corres?

La respuesta la tenemos en el informe “Nutrition, Physical Activity, and Other Lifestyle Factors in the Prevention of Cognitive Decline and Dementia” de la revista Nutrients.

¿A qué llamamos dieta nórdica?

La dieta nórdica es un patrón de alimentación basado en los alimentos tradicionales de los países nórdicos de Europa, como Dinamarca, Finlandia, Islandia, Noruega y Suecia. Esta dieta se enfoca en alimentos frescos, de temporada y locales, y se caracteriza por un alto consumo de:

  • Pescados
  • Aceite de colza (también conocido como aceite de nabina o canola)
  • Manzanas y peras
  • Cereales integrales como avena, cebada y centeno
  • Bayas, tubérculos y coles
  • Productos lácteos bajos en grasa

Según el informe, este tipo de dieta podría ser una aliada para frenar el deterioro cognitivo y, por lo tanto, preservar la concentración, tan necesaria en el running. Los documentos hacen referencia a dos estudios en concreto.

El primero se realizó en participantes de entre 57 y 78 años de edad con una cognición normal al inicio del estudio y mostró que aquellas personas que seguían una dieta nórdica consiguieron puntuaciones más altas en la cognición global durante un periodo de estudio de 4 años.

El segundo de los estudios se ocupó de analizar durante seis años a 2.223 adultos de más de 60 años de edad.

Los resultados de ambos análisis fueron contundentes: se comprobó que esta dieta estaría estrechamente asociada con un menor deterioro cognitivo. Incluso la dieta nórdica mostró superioridad frente otros patrones dietéticos saludables, como la archiconocida dieta Mediterránea, la dieta DASH (creada para ayudar a reducir la presión arterial con un patrón bajo en sal y alto en frutas, vegetales y granos integrales) o la dieta MIND, que es una combinación de las dos anteriores (la mediterránea y la DASH) que fue especialmente diseñada para mejorar la función cognitiva.

Dieta nórdica y deporte contra el deterioro cognitivo

Otro resultado interesante que contempla el informe es que la dieta nórdica combinada con ejercicio físico moderado a intenso potenciaría aún más sus efectos y contribuiría aún más a frenar el deterioro cognitivo.

¿Qué dices, runner? Una vez más comprobamos que el diseño de una dieta equilibrada y combinada con un estilo de vida activo son claves para preservar la salud cognitiva y tu rendimiento durante las carreras. Ya sabes cómo mejorar tu concentración mientras corres con la dieta nórdica. ¿Quieres más rendimiento aún? Pues prueba el poder de la nutrición personalizada con Oorenji RUNNERS alcanza todos tus objetivos.

 

Fuente: Dominguez, L.J.; Veronese, N.; Vernuccio, L.; Catanese, G.; Inzerillo, F.; Salemi, G.; Barbagallo, M. Nutrition, Physical Activity, and Other Lifestyle Factors in the Prevention of Cognitive Decline and Dementia. Nutrients 2021, 13, 4080. https://doi.org/10.3390/nu13114080

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