¡Hola, amantes del running! Si estás aquí porque te has aficionado a este deporte para poner a trabajar esas piernas y perder unos kilitos de más, ¡este artículo es para ti! En esta ocasión vamos a hablarte sobre cómo pasarte a una dieta vegetariana o vegana podría ayudarte si practicas running para bajar de peso.
Ahora bien, muchas personas incorporan el running en su régimen de pérdida de peso, ya que este tipo de actividad física ayuda a quemar calorías y a mejorar el estado físico en general. Pero como sabes, la pérdida de peso se potencia a través de una combinación de ejercicio regular y una dieta saludable y equilibrada. Hoy te traemos las principales conclusiones de un artículo científico que evalúa los beneficios de una dieta vegetariana, vegana y lacto-ovo-vegetarianas en personas que padecen obesidad y que puedes tener en cuenta en tu plan para perder peso. Así que ¡vamos allá!
Según el artículo “Plant-based diet for obesity treatment” publicado por la editorial Frontiers las dietas vegetarianas y veganas mejorarían la salud, especialmente en pacientes obesos, y estas son las razones:
- Podrían ayudarte a perder peso, lo que se traduce en más salud y motivación para salir a correr
- Mejoran la salud cardiovascular
- Reducen la presión arterial
- Mejoran el metabolismo de la glucosa
De acuerdo con la literatura científica que contempla este artículo, estas dietas que dejan las carnes y lácteos de lado no solo son eficientes en el tratamiento de la obesidad. Además, previenen y son capaces de revertir otras enfermedades, como la diabetes tipo 2 y la hipertensión.
Fuera los animales y sus derivados, ¡también los ultraprocesados!
Sin embargo, no hablamos de cualquier patrón dietético que haga hincapié en el consumo de alimentos de origen vegetal y excluya la mayoría o la totalidad de los productos de origen animal. Las dietas vegetarianas, veganas y lacto-ovo-vegetarianas dependiendo de su composición, pueden promover o no la salud.
Porque sí, puedes no comer animales ni sus derivados y estar ingiriendo una cantidad bestial de alimentos ultra procesados o azúcares. Por eso, cuando practicas running para bajar de peso debes tener en cuenta que tu alimentación debe ser saludable, de calidad, y estar en perfecto equilibrio con tus requerimientos físicos y tus objetivos deportivos.
En general, para que una dieta de este tipo sea considerada saludable debe incluir alimentos vegetales no procesados como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas.
Recuerda: el camino hacia la pérdida de peso puede ser desafiante, pero tu dedicación y esfuerzo te llevarán a alcanzar tus objetivos. Cada paso que das es un logro y te acerca un poco más a tu meta. En Oorenji RUNNERS te ayudamos en el proceso diseñando un plan alimentario personalizado que se ajuste a ti y a nadie más que a ti. ¿Comenzamos?
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