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Recupérate tras el ejercicio con estos hábitos y nutrientes

Recupérate tras el ejercicio con estos hábitos y nutrientes

La recuperación es una parte vital de cualquier rutina de ejercicio, independientemente de si practicas deporte como atleta de alto rendimiento o como deportista amateur. Aquí hay algunos consejos sobre hábitos y nutrientes que te pueden ayudar a que tu cuerpo se recupere bien:

  1. Hidrátate correctamente. Mantén tu cuerpo bien hidratado durante y después del ejercicio. La deshidratación puede retrasar la recuperación y disminuir el rendimiento.
  2. Descansa y duerme. Dormir lo suficiente es vital para la recuperación. Durante el sueño, tu cuerpo tiene la oportunidad de reparar el daño a nivel celular y muscular. (Lee más sobre el sueño y el rendimiento deportivo en este otro artículo)
  3. Estira y cuida tu movilidad. Incorporar estiramientos y ejercicios de movilidad en tu rutina puede ayudar a mejorar la flexibilidad, reducir la tensión muscular y acelerar la recuperación.
  4. Planifica tu descanso. Incorporar días de descanso en tu rutina de entrenamiento permitirá que tu cuerpo se recupere de manera más efectiva.
  5. Cuida tus comidas post-entrenamiento. Tener una dieta equilibrada y nutritiva es esencial y, después de un entrenamiento, deberás poner atención para consumir una mezcla equilibrada de proteínas y carbohidratos.

Nutrientes para tu recuperación muscular

Para recuperarte tras el ejercicio, además de los hábitos citados, hay varios nutrientes clave. Sin olvidarte de los nutrientes esenciales, aquellos que se relacionan directamente con tu recuperación muscular son estos:

  1. Primero, las proteínas, que como puedes leer en este artículo, tienen una importancia clave en la recuperación muscular.
  2. En siguiente lugar, la vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber y utilizar el calcio, lo que resulta crucial para la función muscular y la recuperación.
  3. El calcio, el mineral que desde niños asociamos a la salud de nuestros huesos, también es necesario para los músculos y su recuperación. El calcio ayuda a nuestro sistema muscular a contraerse y relajarse adecuadamente. También está involucrado en la producción de energía muscular.
  4. El magnesio también tiene una función clara a la hora de regular la función muscular y la nerviosa.
  5. El hierro es responsable de producir hemoglobina para que transporte el oxígeno en la sangre. Durante el ejercicio, los músculos requieren más oxígeno y, por lo tanto, más hemoglobina, lo que hace que los niveles de hierro sean críticos para la recuperación muscular.

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