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7 alimentos que debes agregar a tu dieta para mejorar tu rendimiento como runner

7 alimentos que debes agregar a tu dieta para mejorar tu rendimiento como runner

Hoy vamos a mostrarte los 7 alimentos que debes agregar a tu dieta para mejorar el rendimiento de cualquier runner. Sí, porque correr requiere de mucha energía, resistencia y fuerza. Y, si bien es cierto que es importante tener una dieta equilibrada que proporcione los nutrientes necesarios para mantener un rendimiento óptimo, hay productos especialmente indicados cuando practicas tu deporte favorito.

Los 7 alimentos magníficos para cualquier runner

  1. Plátanos. Los plátanos son ricos en potasio, lo que puede ayudar a prevenir los calambres musculares. Además, proporcionan carbohidratos para energía rápida y son fáciles de digerir. Por si fuera poco, es una buena fuente de triptófano, un aminoácido esencial que mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño-
  2. Frutos secos y semillas. Hablamos de una excelente fuente de proteínas, grasas saludables y fibra. Combinación ganadora. Son particularmente buenos para quienes practican el running porque ayudan a mantener los niveles de energía estables durante las carreras largas.
  3. Pescados grasos. El salmón, la sardina y el atún, son pescados ricos en proteínas y ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir la inflamación, mejorar la salud del corazón y apoyar la recuperación muscular.
  4. Quinoa. Este grano es una excelente fuente de proteínas y carbohidratos complejos. Proporciona energía de liberación lenta, lo que ayuda a mantener la resistencia durante las carreras largas.
  5. Verduras de hoja verde. Las verduras de hoja verde, como la espinaca y la col rizada, son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el daño celular y acelerar la recuperación.
  6. Huevos. Son una gran fuente de proteínas de alta calidad, lo que es importante para la reparación y recuperación muscular después de los entrenamientos. También contienen vitamina D, que es esencial para la salud ósea.
  7. Cereales integrales. Los alimentos integrales como el arroz integral, la avena y el pan integral son una gran fuente de carbohidratos complejos, que proporcionan una liberación lenta y constante de energía. Esto es especialmente útil para los corredores de larga distancia que necesitan mantener los niveles de energía durante un período de tiempo prolongado. Además, los cereales integrales son ricos en fibra, lo que puede ayudar a mantener la salud digestiva. La avena en particular es un desayuno popular entre los corredores debido a su contenido de carbohidratos complejos y proteínas.

Y un par de recomendaciones extra

Si agregas estos 7 alimentos a tu dieta, tu rendimiento como runner mejorará. Te lo dice la ciencia. Pero recuerda también que hay que mantenerse hidratado. Este aspecto es muy importante para que los entrenamientos y carreras sean eficaces, así que asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día. Y, por supuesto, lo más importante es tener una dieta equilibrada y variada que se adapte a tus necesidades individuales y a tu nivel de actividad.

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