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7 tentempiés saludables para runners que quieren llegar más lejos

7 tentempiés saludables para runners

¿Necesitas mantener tu rendimiento y ocuparte de tu recuperación? Aquí te dejamos algunas ideas: 7 tentempiés saludables para runners. Porque los aficionados a las carreras saben que necesitan alimentos nutritivos para mantener su rendimiento y que les ayuden a recuperarse… sin necesidad de pasarse media vida en la cocina.

Rápidos, saludables y deliciosos

  1. Yogur griego y frutas. El yogur griego es rico en proteínas y puede ayudar a la recuperación muscular. Las frutas proporcionan carbohidratos saludables para reponer la energía. Combínalos para conseguir un tentempié de excelente calidad nutricional.
  2. Barritas de proteínas caseras. Anímate a elaborar tus propias barritas de proteínas con avena, nueces, tus semillas favoritas, un poco de mantequilla de cacahuete y proteína en polvo. ¡Insuperables!
  3. Huevos cocidos. Sabes que los huevos son una gran fuente de proteínas y grasas saludables. Puedes hervir algunos huevos y llevarlos contigo para un tentempié rápido y nutritivo. Incluso ¡puedes comprarlos ya hervidos!
  4. Frutos secos y semillas. Pon entre tus cosas una bolsita o un táper con almendras, nueces, semillas de chía y semillas de calabaza, por ejemplo. Todas estas alternativas son excelentes fuentes de proteínas y grasas saludables.
  5. Tosta de manzana, crema de cacahuete y canela. Conseguirás un tentempié de lujo y supersaludable en pocos minutos si ablandas dados de manzana en el microondas y los añades a una tostada con crema de cacahuete. Pon un toque final de canela.
  6. Hummus con verduras. El hummus es una buena fuente de proteínas y fibra. Si lo combinas con zanahorias, apio o pepino tendrás un snack saludable y equilibrado.
  7. Tostada con aguacate. Rico en grasas saludables y fibra, el aguacate puedes comerlo solo, untarlo en tostadas integrales, o combinarlo con otros alimentos como el huevo. En tostadas también puedes decantarte por el guacamole. ¡Uhmmm!

Personaliza estos snacks

Recuerda que cada cuerpo es diferente y que tus necesidades nutricionales dependen sobre todo de tu edad, sexo, tu nivel de entrenamiento y tus objetivos deportivos. De modo que, si prefieres una dieta totalmente personalizada, te aconsejamos que te suscribas a Oorenji Runners y descubras todo tu potencial.

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