Se acerca el momento de los exámenes y tú estás pensando ya en que pasarás varias semanas con un régimen de café y chocolatinas. ¡Olvídalo! Desde Oorenji te decimos cómo alimentar tu concentración y tu memoria en época de exámenes. Sí, primero necesitarás una alimentación equilibrada. ¿Te parece poco extraordinario para lo que se te viene encima? Pues aquí te damos más claves para que consigas un rendimiento académico óptimo. ¡Vamos, que las horas que vas a pasar en la biblioteca se noten en el resultado final!
Así puedes maximizar tu capacidad cognitiva
Estos son algunos principios dietéticos que pueden ayudarte a maximizar tu capacidad cognitiva. Son las claves de cómo alimentar tu concentración y tu memoria en época de exámenes o de máxima exigencia mental.
- Tu cerebro necesita agua. Sí, esa masa grisácea que se oculta dentro del cráneo está compuesta aproximadamente por un 75% de agua, así que el primer mandamiento es mantener la hidratación. Solo podrás garantizar su correcto funcionamiento, incluyendo el mantenimiento de la concentración y la memoria. Bebe al menos 2 litros de agua al día y evita las bebidas azucaradas o con cafeína que pueden provocar deshidratación.
- Elige alimentos ricos en Omega-3. Ya sabes, hablamos de esos ácidos grasos presentes en alimentos como el pescado azul, las nueces y el aceite de oliva. Son un buen aliado de la salud del cerebro y algunos estudios demuestran que mejoran la memoria y la concentración porque son un componente clave de las membranas celulares en el cerebro, mejoran la fluidez de los neurotransmisores y ayudan a contar con estado de ánimo mejorado que facilita la concentración. De eso saben mucho los nórdicos, con su particular dieta.
- Opta por carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos, como los granos integrales, las legumbres o las frutas, te aportarán glucosa, el combustible preferido del cerebro. Pero lo importante es que esa liberación de glucosa la hacen de forma lenta y constante, lo que favorece que puedas sostener la concentración durante más tiempo. (Tienes más datos sobre los hidratos de carbono en este artículo)
- Incluye proteínas magras. Las proteínas son necesarias para que tu cerebro produzca neurotransmisores, las moléculas que permiten la comunicación entre las células cerebrales. Opta por proteínas magras, como pavo, pollo, huevos, pescado o legumbres.
- Protégete con vitaminas y minerales. Las frutas y verduras, los alimentos ricos en vitaminas del complejo B y hierro (como los cereales integrales y las legumbres) te ayudarán ayudar a mejorar la función cognitiva. Todos ellos son nutrientes protegen el cerebro y facilitan la producción de neurotransmisores.
- Olvídate del picoteo con azúcares rápidos. Olvídate de las chocolatinas, gominolas y bebidas azucaradas en tu época de exámenes. Es posible que notes un subidón de energía porque estás consiguiendo una gran cantidad de azúcar en sangre de forma rápida. Pero ese pico irá seguido de una rápida caída, lo que puede llevar a la fatiga y la dificultad para concentrarse.
- Mantén un horario regular en las comidas. De ese modo conseguirás estabilizar tus niveles de glucosa en sangre y mantener un suministro constante de energía al cerebro.
Revisa en general tu estilo de vida, tu sueño y tu alimentación
Recuerda que no existe una dieta mágica para mejorar la concentración y la memoria de la noche a la mañana, pero sí unos principios dietéticos muy sólidos. Si mantienes este estilo de alimentación a largo plazo y le agregas un sueño adecuado y ejercicio regular, podrás afrontar la época de exámenes con la mente lúcida y preparada para rendir al máximo. ¿Te resulta difícil de asumir?, ¿te cuesta programerte? Prueba con la nutrición personalizada de Oorenji. Tendrá la ciencia nutricional en el palma de tu mano.