Vols millorar el teu rendiment esportiu? Un cafè, si us plau! Sí, la cafeïna té molts avantatges per als que practiquen el running. I no permetis que alguns mites arruïnin les teves marques. 

Sabem que hi ha runners que tendeixen a eliminar tota mena d'excitants de la seva dieta. Tot i això, la ciència assenyala amb claredat que la ingesta d'una dosi de cafeïna de baixa a moderada (no més de 5 mg) abans o durant l'exercici aporta grans beneficis al teu entrenament. Cafeïna a l'hora d'entrenar-se? Sí! De fet, la cafeïna és un recurs cada cop més utilitzat pels atletes d'alt rendiment. 

Més resistència i concentració amb menys fatiga si consumeixes cafeïna a l'hora d'entrenar 

La cafeïna pot ajudar els que practiquen running i qualsevol esportista a millorar la resistència, reduir la fatiga i augmentar la concentració. També podeu ajudar a millorar els resultats. Sobre el tema s'havien fet estudis parcials, tot i que recentment es va publicar una revisió de les darreres evidències científiques.  

El estudi "Cafeïna i funcions cognitives a l'esport: una revisió sistemàtica i metaanàlisi" va ser realitzat per quatre universitats i es va publicar a principis de 2021 per Nutrients. En aquest article s'analitzaven els resultats de fins 13 treballs de recerca previs sobre els beneficis de la cafeïna per a la salut. En concret, quins eren els efectes d'un suplement de cafeïna entre 5 i 60 minuts abans de testar el rendiment durant l'activitat física. 

A l'estudi, que està encapçalat per J. Lorenzo Calvo, ens permet saber que la cafeïna és una gran aliada per als que practiquen running. Així que si aquest és el teu esport i t'agrada el cafè, segueix llegint a continuació sobre les seves bondats: 

• Millora els nivells denergia de lesportista

  La cafeïna actua sobre els músculs estimulant-los per aumentar la força i la resistència. A més, ajuda a reduir la fatiga durant l'entrenament, cosa que permet entrenar durant més temps i assolir un millor rendiment. 
  

• Aixequeu l'estat d'ànim durant els entrenaments
  

  Porque, en augmentar la producció d'adrenalina, incrementa la velocitat dels moviments, els reflexos i la força. També ajuda a resistir el dolor i la fatiga durant una activitat esportiva.

• Potencia les funcions cognitives, com ara l'atenció

  Això és perquè la cafeïna augmenta els nivells de energia cerebral i accelera el procés de pensament. Això ajuda la persona esportista a estar més alerta, concentrada i conscient del que passa al seu voltant. 

A tots aquests avantatges cal afegir-ne una més i és que la cafeïna podria contribuir a millorar:

• el temps de reacció simple (la capacitat de detectar i donar resposta a un únic estímul)

• el temps de reacció delecció (quan es presenten dos estímuls i responem de manera diferent a cadascun)

• fins i tot la memòria.  

Coneixies els efectes de la cafeïna a l'hora d'entrenar-te?

Avui hi ha moltes maneres de consumir cafeïna, de manera que, si practiques el running pots incorporar la cafeïna a la teva dieta en forma de beguda, és clar, però també en càpsules, barretes energètiques, xiclets. Quina és la que més t'agrada?

I, en tot cas, recorda que tot el teu rendiment millorarà amb una nutrició adequada a les teves característiques personals i al teu nivell d'entrenament, per a la qual cosa pots comptar amb les propostes de Oorenji Runners.

Font: Lorenzo Calvo, J.; Fei, X.; Domínguez, R.; Parella-Galeà, H. Caffeine and Cognitive Functions in Sports: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients 2021, 13, 868.  

Llestos per fer el primer pas? Mira com preparar unes delicioses penques de bledes i bolets

FES CLIC AQUÍ