La microbiota està de moda. I amb el seu moment de glòria ens sumem a donar suport a la seva importància per a la salut humana. la teva qualitat de vida, en general.
Sabies, per exemple, que el 90% de la serotonina, l'hormona del plaer, es troba al teu intestí? T'imaginaves que allotja cèl·lules nervioses?
Si vols conèixer els secrets de la microbiota i com et pots beneficiar del seu equilibri, aquest article és per a tu.
Comencem pel principi. De què parlem exactament?
La microbiota és el conjunt de microorganismes que habiten al cos humà. Si bé està composta principalment per bacteris, també pot incloure fongs, virus i altres microorganismes. La majoria d'aquests bacteris es troben al tracte gastrointestinal, encara que també es troben en altres parts del cos, com a la pell, la vagina i les vies respiratòries.
Et sona, ¿ no? Probablement és perquè el que avui coneixem com microbiota intestinal fa uns anys la trucàvem flora intestinal, un terme que va deixar d'utilitzar-se pel seu enllaç amb el món vegetal. També escoltarem parlar-ne sota un terme més general: el microbioma, encara que en aquest cas són referim a la microbiota ia les seves circumstàncies, és a dir, als seus gens i metabòlits (això que s'obté arran dels processos físics i químics del cos que converteixen o usen energia, com la respiració).
L'important aquí és que la microbiota exerceix funcions crucials en la salut, incloent-hi la digestió, l'absorció de nutrients, la regulació del sistema immunològic i la prevenció de la colonització per patògens. Entendreu, per tant, que us convidem a cuidar el vostre microbiota per millorar el vostre rendiment.
Ara, què passa quan la microbiota intestinal es desequilibra?
Simplement apareixen els problemes. Quan la microbiota es desequilibra, és a dir, quan hi ha una disminució en la diversitat o una alteració en la composició de les espècies de microorganismes, poden aparèixer conseqüències negatives per a la salut.
Potser heu sentit a parlar d'una de les raons més conegudes: l'ús dels antibiòtics. Aquesta estratègia, que cada cop està més en desús, acaba amb els bacteris dolents que ens provoquen la malaltia.
No obstant això, és una arma de doble tall. Perquè en l'afany de complir aquest paper tan necessari quan estem malalts, els antibiòtics també escombran els bacteris bons que necessitem perquè el nostre organisme funcioni correctament. Aquí és quan la microbiota pateix.
En proliferar els bacteris dolents:
- Es poden produir compostos tòxics que poden afectar la mucosa intestinal i l'absorció de nutrients.
- És possible que augmenti la inflamació al cos, cosa que s'ha relacionat amb una sèrie de malalties cròniques, com l'obesitat, la diabetis tipus 2, la malaltia inflamatòria intestinal, les malalties cardiovasculars i les al·lèrgies.
- Poden aparèixer infeccions.
Runner, atenció al teu microbiota!
Com a runner, menjar proteïna t'interessa com a part de la teva estratègia nutricional (ja t'ho expliquem a aquest article). Tot i això, la ciència associa el consum excessiu de proteïnes i l'exercici intens a l'estrès oxidatiu. Aquest és un estat en què proliferen els radicals lliures, unes molècules molt inestables que fan malbé els teixits i impacten directament al teu microbiota, afectant així un munt d'altres funcions del teu organisme.
Aleshores, quina és la solució? Abaixar la intensitat dels entrenaments? Menjar menys proteïna? No!
Si ets d'aquelles persones que es prenen seriosament els seus entrenaments de running i que saben que les proteïnes són fonamentals a la dieta, assessora't bé! És important que sàpigues exactament quanta proteïna hauries d'estar consumint d'acord amb els teus requeriments. I això exigeix, ni més ni menys, una atenció personalitzada.
A més, si bé regular el consum de proteïnes per assegurar-te que no les estiguis consumint en excés és important per moltes raons, ja hi ha estudis que parlen dels beneficis per a la salut que suposa combinar proteïnes amb probiòtics. En ingerir-los junts, podries superar els problemes de la microbiota relacionats amb una dieta rica en proteïnes.
Si vols un servei que tingui en compte avenços científics com aquest, passa't a Oorenji RUNNERS. Us ajudem a trobar una estratègia nutricional que s'ajusti als vostres objectius esportius, combinant el coneixement dels experts en Nutrició amb l'últim crit de la ciència a través de la intel·ligència artificial. Serà la millor fórmula per cuidar la microbiota i millorar els resultats.
La microbiota intestinal: el segon cervell
A hores d'ara, ja saps que les funcions més conegudes de la microbiota intestinal tenen a veure amb una bona digestió o un sistema immunològic fort. Però n'hi ha molt més.
La microbiota actua com una fàbrica de substàncies essencials per al nostre organisme com ara la vitamina K, àcids grassos de cadena curta i neurotransmissors com la dopamina i la serotonina, que es relacionen de forma directa amb el nostre estat d'ànim.
Sí, el teu microbiota és responsable de les teves emocions. T'imaginaves que podia tenir la capacitat d'interferir en com et relaciones amb altres persones?
Per aquest motiu, i perquè allotja cèl·lules nervioses, es diu que el nostre intestí és el nostre segon cervell i ha cobrat una importància molt rellevant en els darrers anys en relació a malalties com la depressió i l'esquizofrènia.
Quina relació hi ha entre la microbiota i algunes malalties?
A més de les malalties mentals, des que es va començar a estudiar la microbiota se l'ha relacionat amb una sèrie de malalties i trastorns. És que, si existís una clau per al nostre sistema immunitari, sens dubte estaria al nostre intestí.
L'equilibri de la microbiota és clau per a la nostra immunitat, compleix un paper fonamental a l'hora de donar característiques al sistema immune ia la inversa (el que es coneix com a eix intestí-cervell). El desequilibri entre aquests elements pot ser origen de moltes malalties, des de la malaltia inflamatòria intestinal, passant per altres malalties autoimmunes com ara la diabetis tipus 2, fins a certs tipus de càncer.
Així mateix, se l'ha vinculada a l'obesitat. Principalment, perquè participa en la manera com emmagatzemem el greix corporal i en el procés d'oxidació dels àcids grassos. Però els resultats de l'estudi A high protein calorie restriction diet alters the gut microbiome in obesity ja t'ho expliquem en aquest article.
Ja vam entendre: tenir cura de la microbiota és important. com la puc ajudar?
Una dieta equilibrada és la millor manera d'aconseguir que els bacteris del teu microbiota estiguin en harmonia. Et deixem algunes recomanacions bàsiques:
- Incorpora més fruites i verdures
- Redueix el consum de carns vermelles
- Tria aliments amb fibra com el segó i els fruits secs
- Incorpora probiòtics i prebiòtics a través d'aliments com el quefir i el xucrut o de suplements
- Fuig dels aliments processats, els greixos saturats i els sucres refinats.
També és cert que es poden fer modificacions a la microbiota a través de determinats tractaments. Hi ha moltes maneres i cada vegada són més noves, com és el cas del trasplantament fecal (feu clic aquí per saber-ne més).
Vols millorar el teu microbiota per aconseguir grans resultats al running? Aleshores la teva solució és a Oorenji RUNNERS, la nostra aplicació exclusiva per als que estimen de les carreres. Comença avui mateix!
Català 
Español 
English (UK) 
Français 
Italiano 
Português 
Galego