Saps que, com a esportista, tens unes necessitats d'alimentació molt específiques per mantenir el teu rendiment. Però hi ha errors que són molt habituals. Repassem aquí els 10 errors nutricionals per triomfar a les teves carreres:

1. No consumir suficients calories: Mai ho oblidis: qualsevol runner necessita energia per rendir al màxim i recuperar-se adequadament. Assegureu-vos de consumir suficients calories per compensar les que cremes durant els teus entrenaments. (en aquest article et donem pistes concretes)
2. Saltar menjars: Si vols mantenir els nivells d'energia i garantir la teva recuperació, el millor és que no saltis menjars, ni tan sols el berenar. Tracta de menjar regularment al llarg de la jornada per mantenir els teus nivells denergia estables.
3. Fer una ingesta inadequada de carbohidrats: Et recordem que els carbohidrats són la principal font d'energia per als corredors, per la qual cosa és fonamental incloure'ls a la teva dieta. Es recomana que els corredors obtinguin al voltant del 60% de les calories dels carbohidrats, especialment de fonts integrals i riques en fibra. Si vols saber-ne més, visita aquest article de bloc on et parlem sobre els 3 principis que cal tenir en compte.
   
4. Manca de proteïnes: Recorda que les proteïnes són essencials per a la reparació i el creixement muscular. Insistirem perquè aquest és un dels 10 errors nutricionals més habituals al running, on hi ha massa persones mirant exclusivament el seu consum de carbohidrats.
5. No beure suficient aigua: La deshidratació pot afectar negativament el teu rendiment i augmentar el risc de lesions. Assegureu-vos de beure aigua durant tot el dia i reposar els líquids perduts durant els vostres entrenaments.
6. Ignorar els greixos saludables: Sí, sabem que els greixos tenen mala premsa, però heu de recordar que són essencials per a una dieta equilibrada i poden ser una font d'energia important durant els entrenaments de resistència. Consumeix greixos saludables, com els que es troben a l'oli d'oliva, els alvocats i els fruits secs.
7. Descuidar la recuperació nutricional: Després d'un entrenament, és crucial reabastir les reserves d'energia i proporcionar al teu cos els nutrients necessaris per a la recuperació. Consumeix una combinació de carbohidrats i proteïnes dins dels 30 a 60 minuts posteriors a l'exercici.
8. Menjar en excés o molt a prop d'un entrenament: Menjar massa o massa a prop d'un entrenament pot causar molèsties gastrointestinals i afectar-ne el rendiment. Tracta de consumir un menjar lleuger i fàcil de pair aproximadament 2-4 hores abans de córrer.
9. Recórrer a una suplementació innecessària: Alguns corredors recorren a suplements sense necessitat. En lloc de confiar en suplements, enfoca't a obtenir els nutrients que necessites a través d'una dieta equilibrada i variada.
10. No adaptar la dieta a les necessitats individuals: Cada runner és diferent i té necessitats nutricionals úniques. Assegureu-vos d'adaptar la vostra dieta a les vostres necessitats específiques, tenint en compte factors com la edat, el pes, el nivell dactivitat i les preferències personals.

Aquests són els 10 errors nutricionals per triomfar a les teves carreres. Però vols saber de quina manera pots tenir completament personalitzada la teva dieta? Subscriu-te a Oorenji Runner.

Vols incorporar més peix a la teva dieta? No us perdeu aquesta opció!

FES CLIC AQUÍ