Quanta energia necessita el teu cos per funcionar? No hi ha cap terme fix. Canvia una persona a una altra, canvia entre homes i dones i canvia també amb el pas del temps. Sí, tu Taxa Metabòlica Basal es va alentint amb el pas del temps. Per això necessites tenir més cura de la teva alimentació segons vas complint anys.
La Taxa Metabòlica Basal
Però comencem pel principi. Saps què és la Taxa Metabòlica Basal? (TMB). Imagina el teu cos com una màquina que, fins i tot mentre està en repòs, necessita energia per funcionar. Necessita energia per respirar, per bombar sang fent bategar, per mantenir la temperatura corporal; en definitiva, per mantenir els mínims vitals. Aquesta energia necessària es mesura en calories i la quantitat mínima de calories que el teu cos requereix per funcionar en estat de repòs és el teu TMB. En altres paraules, si passessis tot el dia estirat al sofà sense moure't, el teu TMB seria el nombre de calories que necessitaries per mantenir-te viu.
És important saber que la TMB no és un valor estàtic ni igual per a totes les persones; canvia en funció del sexe, el pes i la composició corporal duna persona. Canvia una persona a una altra. I també canvia al llarg de les nostres vides a causa de l'edat. Per això cal que la teva alimentació també canviï a mesura que els anys passen i el teu metabolisme canvia.
En general, la TMB és més alta quan hi ha més massa muscular. Per això és més gran en homes que en dones (ells tenen més múscul). També és més alta en persones més joves doncs, a mesura que envellim, el nostre cos gradualment perd massa muscular i guanya greix, cosa que alenteix la nostra TMB.
A més edat, menys necessitats calòriques
Aquí hi entra en joc la importància d'adequar la nostra alimentació als canvis de la TMB. Quan som joves, el nostre metabolisme és més ràpid, de manera que podem consumir més calories sense augmentar de pes. Tot i això, a mesura que envellim, la quantitat de calories que necessitem disminueix. Per això, si seguim menjant de la mateixa manera que quan érem joves, estarem consumint més calories de les que el nostre cos necessita. Per això és tan freqüent l'augment de pes amb l'edat i és tan important tenir cura de l'alimentació segons avancem en edat. Mira aquest consell per frenar el deteriorament cognitiu.
Estratègies per a un metabolisme saludable
Aleshores, com enfrontar-nos als canvis ocasionats per l'alentiment de la nostra TMB? La ciència ens indica aquestes estratègies per mantenir un metabolisme saludable:
- Mantingues una dieta equilibrada. A mesura que envellim i la nostra TMB disminueix, és crucial incloure proteïnes suficients, greixos saludables i carbohidrats complexos en l'alimentació. També és important evitar els aliments processats i rics en sucre, que fan augmentar la ingesta de calories sense proporcionar nutrients essencials.
- Realitza activitats físiques de forma regular. En particular, l'entrenament de resistència o força pot ser molt útil, ja que ajuda a construir i mantenir la massa muscular, que crema més calories fins i tot en repòs que el greix corporal.
- No et saltis els àpats. Encara que pugui semblar una bona idea reduir les calories saltant-te els menjars, pot passar que el teu cos entri en mode d''estalvi', disminuint encara més el teu TMB. Menja de manera regular i equilibrada.
- Hidrata't: Beure suficient aigua també pot ajudar a mantenir un metabolisme saludable.
- Dorm bé. La manca de son pot interferir amb el metabolisme i augmentar la gana, cosa que pot portar a un augment de pes. Aquí tens alguns consells per millorar el teu higiene de son.
- Controla l'estrès perquè si ho pateixes de forma crònica pot afectar negativament el metabolisme.
Recorda: cada cos és únic, per això és important que trobis l'estratègia que millor funcioni per a tu. I si vols adaptar-te als canvis al teu TMB i que la teva alimentació sigui exactament la que necessites per al teu metabolisme, suma't a la dieta superpersonalitzada amb Oorenji.
Català 
Español 
English (UK) 
Français 
Italiano 
Português 
Galego