Avui mostrarem els 7 aliments que has d'afegir a la teva dieta per millorar el rendiment de qualsevol runner. Sí, perquè córrer requereix molta energia, resistència i força. I, si bé és cert que és important tenir una dieta equilibrada que proporcioni els nutrients necessaris per mantenir un rendiment òptim, hi ha productes especialment indicats quan practiques el teu esport preferit.

Els 7 aliments magnífics per a qualsevol runner

1. Plàtans. Els plàtans són rics en potassi, cosa que pot ajudar a prevenir les rampes musculars. A més, proporcionen carbohidrats per a energia ràpida i són fàcils de pair. Per si no n'hi hagués prou, és una bona font de triptòfan, un aminoàcid essencial que millora l'estat d'ànim i la qualitat del somni-
2. Fruits secs i llavors. Parlem d'una font excel·lent de proteïnes, greixos saludables i fibra. Combinació guanyadora. Són particularment bons per als que practiquen el running perquè ajuden a mantenir els nivells denergia estables durant les carreres llargues.
3. Peixos grassos. El salmó, la sardina i la tonyina, són peixos rics a proteïnes i àcids grassos omega-3, que poden ajudar a reduir la inflamació, millorar la salut del cor i donar suport a la recuperació muscular.
4. Quinoa. Aquest gra és una excel·lent font de proteïnes i carbohidrats complexos. Proporciona energia d'alliberament lenta, cosa que ajuda a mantenir la resistència durant les curses llargues.
   
5. Verdures de fulla verda. Les verdures de fulla verda, com l'espinac i la col arrissada, són riques en vitamines, minerals i antioxidants que poden ajudar a prevenir el dany cel·lular i accelerar la recuperació.
6. Ous. Són una gran font de proteïnes d'alta qualitat, cosa que és important per a la reparació i recuperació muscular després dels entrenaments. També contenen vitamina D, que és essencial per a la salut òssia.
7. Cereals integrals. Els aliments integrals com l'arròs integral, la civada i el pa integral són una gran font de carbohidrats complexos, que proporcionen un alliberament lent i constant d'energia. Això és especialment útil per als corredors de llarga distància que necessiten mantenir els nivells denergia durant un període de temps prolongat. A més, els cereals integrals són rics en fibra, cosa que pot ajudar a mantenir la salut digestiva. La civada en particular és un esmorzar popular entre els corredors a causa del seu contingut de carbohidrats complexos i proteïnes.

I un parell de recomanacions extra

Si afegeixes aquests 7 aliments a la teva dieta, el teu rendiment com a runner millorarà. T'ho diu la ciència. Però recorda també que cal mantenir hidratat. Aquest aspecte és molt important perquè els entrenaments i curses siguin eficaços, així que assegura't de beure prou aigua al llarg del dia. I, per descomptat, el més important és tenir una dieta equilibrada i variada que s'adapti a les vostres necessitats individuals i al vostre nivell d'activitat.

Vols aconseguir-ne una dieta completament personalitzada? una dieta adequada a la vostra edat, sexe, nivell d'entrenament i objectius esportius? Compte amb Oorenji Runners

Estàs buscant un plat que combini sabor i nutrició? Prova aquesta deliciosa sopa de cogombre i iogurt amb nous

FES CLIC AQUÍ