S'acosta el moment dels exàmens i tu estàs pensant que passaràs diverses setmanes amb un règim de cafè i xocolatines. Oblida'l! Des d'Oorenji et diem com alimentar la teva concentració i memòria en època d'exàmens. Sí, primer necessitareu una alimentació equilibrada. Et sembla poc extraordinari pel que et ve a sobre? Doncs aquí et donem més claus perquè aconsegueixis un rendiment acadèmic òptim. Vaja, que les hores que passaràs a la biblioteca es notin al resultat final!

Així pots maximitzar la teva capacitat cognitiva

Aquests són alguns principis dietètics que et poden ajudar a maximitzar la teva capacitat cognitiva. Són les claus de com alimentar la teva concentració i memòria en època d'exàmens o de màxima exigència mental.

1. El teu cervell necessita aigua. Sí, aquesta massa grisenca que s'oculta dins del crani està composta aproximadament per un 75% d'aigua, així que el primer manament és mantenir la hidratació.Només podràs garantir el seu correcte funcionament, incloent el manteniment de la concentració i la memòria Beu almenys 2 litres d'aigua al dia i evita les begudes ensucrades o amb cafeïna que poden provocar deshidratació.
2. Tria aliments rics a Omega-3. Ja sabeu, parlem d'aquests àcids grassos presents en aliments com el peix blau, les nous i l'oli d'oliva. Són un bon aliat de la salut del cervell i alguns estudis demostren que milloren la memòria i la concentració perquè són un component clau de les membranes cel·lulars al cervell, milloren la fluïdesa dels neurotransmissors i ajuden a comptar amb estat d'ànim millorat que facilita la concentració. D'això en saben molt els nòrdics, amb la seva dieta particular.
3. Opta per carbohidrats complexos. Els carbohidrats complexos, com els grans integrals, els llegums o les fruites, us aportaran glucosa, el combustible preferit del cervell. Però l'important és que aquest alliberament de glucosa el fan de forma lenta i constant, cosa que afavoreix que puguis sostenir la concentració durant més temps. (Tens més dades sobre els hidrats de carboni en aquest article)
   
4. Inclou proteïnes magres. Les proteïnes són necessàries perquè el teu cervell produeixi neurotransmissors, les molècules que permeten la comunicació entre les cèl·lules cerebrals. Opta per proteïnes magres, com gall dindi, pollastre, ous, peix o llegums.
5. Protegeix-te amb vitamines i minerals. Les fruites i verdures, els aliments rics en vitamines del complex B i ferro (com els cereals integrals i els llegums) us ajudaran a millorar la funció cognitiva. Tots ells són nutrients protegeixen el cervell i faciliten la producció de neurotransmissors.
6. Oblida't de la pica-pica amb sucres ràpids. Oblida't de les xocolatines, gominoles i begudes ensucrades a la teva època d'exàmens. És possible que notis una pujada d'energia perquè estàs aconseguint una gran quantitat de sucre a la sang de forma ràpida. Però aquest bec anirà seguit d'una ràpida caiguda, cosa que pot portar a la fatiga i la dificultat per concentrar-se.
7. Mantingues un horari regular als àpats. D'aquesta manera aconseguiràs estabilitzar els teus nivells de glucosa a la sang i mantenir un subministrament constant d'energia al cervell.

Revisa en general el teu estil de vida, el teu somni i la teva alimentació

Recorda que no hi ha una dieta màgica per millorar la concentració i la memòria de la nit al dia, però sí uns principis dietètics molt sòlids. Si mantens aquest estil d'alimentació a llarg termini i afegeixes un somni adequat i exercici regular, podràs afrontar l'època d'exàmens amb la ment lúcida i preparada per rendir al màxim. Et resulta difícil d'assumir? Et costa programar-te? Prova amb la nutrició personalitzada de Oorenji. Tindrà la ciència nutricional al palmell de la mà.

T'agradaria tastar una recepta saludable? No et pots perdre aquests tomàquets farcits amb crema d'alvocat!

FES CLIC AQUÍ