Vols deixar enrere la fatiga i desafiar la gravetat amb cada gambada? Si ets una persona apassionada del running a la recerca de portar les teves habilitats al nivell següent, has arribat al lloc correcte. En aquest article, us desvetllem els últims avenços científics sobre els suplements amb NMN per millorar la capacitat aeròbica, un compost que promet nous nivells d'excel·lència en el running. Prepara't per a un impuls extra i deixar enrere els teus competidors!

El mononucleòtid de nicotinamida (conegut com a NMN, per les sigles en anglès) és una forma de vitamina B₃ que ha guanyat popularitat en el camp de la investigació científica i el benestar humà en els darrers anys. Bàsicament, es tracta d'una molècula que es troba de forma natural al nostre cos i exerceix un paper clau en el metabolisme energètic cel·lular. Habitualment es coneix com un poderós agent antienvelliment, però avui analitzem el seu poder al running. Anem allà!

Més possibilitats de superar-te

El nostre estudi de referència és Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: randomized, double-blind study i va consistir a estudiar 48 persones corredores entre 27 i 50 anys en tres grups diferents. Al primer se li va assignar una dosi baixa de NMN. Al segon grup se li va assignar una dosi alta i al tercer, un placebo. Després d'una sèrie de proves físiques, l'equip va arribar a la conclusió següent: l'entrenament combinat amb la suplementació de NMN milloraria el llindar ventilatori de les persones esportistes durant l'exercici físic. I què vol dir això? Que tindràs més possibilitats de superar-te.

El llindar ventilatori és el punt en què s'assoleix una intensitat d'exercici en què la demanda d'oxigen supera la capacitat del sistema respiratori per subministrar-lo. Pots notar que ets a prop seu quan comences a respirar amb més dificultat i sents una acumulació d'àcid làctic als músculs (cosa que fa que els teus músculs facin mal).

Aquesta troballa és important en runners perquè entrenar a prop o just per sobre del teu llindar ventilatori pot ajudar-te a:

1. ajustar el ritme en les competències i optimitzar el rendiment
2. millorar la capacitat del teu cos per tolerar i retardar l'acumulació d'àcid làctic (el culpable de la cremor als teus músculs)
3. aconseguir més resistència.

Altres observacions que va fer l'equip

• Una dosi alta de NMN combinada amb exercici té millors efectes que quan és subministrat en dosis petites.
• La suplementació amb NMN per millorar la capacitat aeròbica, en funció de la dosi, millora els nivells denergia i la funció neuronal.
• La combinació dexercici i NMN no va afectar la composició corporal, és a dir, no va canviar la proporció de greix, múscul, ossos i aigua.
• L'equip de recerca dóna com a probable que la millora aeròbica sigui perquè el suplement de NMN aconsegueix que el múscul esquelètic utilitzi més oxigen.
• No tindria conseqüències adverses. En aquest estudi els participants van ser subministrats amb 300-1200 mg al dia durant 6 setmanes i no van presentar símptomes ni anomalies a l'electrocardiograma.
  

Com actua el NMN?

L'NMN pertany a un grup de substàncies conegudes com a nucleòtids, que són blocs de construcció fonamentals per sintetitzar i replicar l'ADN i l'ARN. Tot i això, l'interès en l'NMN no es limita únicament a aquesta funció, sinó que s'ha descobert que juga un paper important en dos aspectes més.

• L'NMN ajuda a activar un tipus d'enzims involucrats en processos que regulen l'envelliment i la longevitat. I per això molts suplements de NMN es comercialitzen parlant dels seus efectes antiedat.
• Els estudis científics també suggereixen que el NMN pot ajudar les nostres cèl·lules a millorar el consum energètic.

Després de llegir aquest estudi sembla clar que els suplements de NMN poden utilitzar-se com a tractament complementari per ajudar a millorar el rendiment durant l'entrenament físic. Tot això, és clar, combinat amb una dieta equilibrada i optimitzada per a les teves característiques i objectius.

Vols assolir metes èpiques al running? Descarrega l'app Oorenji RUNNERS i assumeix nous desafiaments.

Vols un plat estiuenc i saludable?

Prepara aquesta pasta deliciosa.

FES CLIC AQUÍ