Com sobreviure al Nadal i gaudir del dinar

desembre 24, 2021

Cada final d'any es presenten números esdeveniments familiars i laborals que solen girar al voltant d'un gran àpat per celebrar el Nadal i el començament del nou any. Aquestes dates suposen un gran repte per a aquelles persones que estan seguint un pla nutricional, ja sigui perquè tenen l'objectiu de baixar de pes o perquè volen aprendre a menjar més saludable i cuidar la seva salut. Aquestes grans celebracions es caracteritzen per un excés de menjar, així com per postres poc recomanables per la composició nutricional. En aquest post et portem 6 consells perquè puguis sobreviure al Nadal sense morir a l'intent.

  1. Planificar els esdeveniments d'aquestes dates per poder-los suportar de la millor manera possible és molt important. Cada persona tindrà compromisos diferents en dies diferents, per tant, és fonamental posar sobre paper aquells dies en què menjarem o soparem fora per així fer-se una idea de quants seran, com de seguits, i quin tipus de menjar serà. Pot ser un dinar a casa d'algú oa un restaurant, un berenar en una cafeteria, o demanar el sopar a un restaurant de menjar ràpid. Posar en conjunt cada dia que probablement ens passem amb el menjar i la beguda fa que siguem més conscients i que puguem controlar millor la nostra ingesta.
  2. Identificar aquells aliments o productes que ens costi més resistir i que per tant acabem consumint quan els tenim al davant. Poden ser les patates fregides a tall d'aperitiu, els torrons, o aquests bombons que ens agraden tant. No és qüestió de prohibir el consum d'aquests productes, i encara menys en aquestes dates tan assenyalades. Són uns dies per gaudir en família, per la qual cosa en podem gaudir, cosa que no vol dir abusar. En comptes de 8 bombons, potser amb un o dos ja et quedes amb el sabor, els gaudeixes, i et sents igual de satisfet o satisfeta. A més, el fet d'haver pogut controlar-lo, et farà sentir millor els dies següents (tant psicològic com físic).

  • Visualitzar cada àpat i l'entorn on es farà és una eina utilitzada en coaching que resulta molt útil per imaginar la nostra conducta i/o resposta en situacions concretes. Per exemple, al dinar de Nadal sempre hi ha bols de patates fregides per picar, i saps que si en prens una ja no pots parar fins al punt que després et sents malament de totes les que has menjat. Visualitzar entrant al menjador i veure els bols amb les patates a sobre la taula ajuda a recrear aquestes sensacions i intentar identificar-les i abordar-les quan arribi el moment. Com per exemple pensar que no val la pena i distreure's fins que sigui l'hora del primer plat, el qual gaudiràs més i no et farà sentir inflat/da després.
  • Prioritzar aquells aliments o productes poc saludables que no estàs disposat a renunciar-hi i els quals són característiques d'aquestes dates. És a dir, de totes les pastes, torrons, bombons, polvorons, etc, que hi haurà a taula, quins són els teus favorits i de quins pots prescindir. Per exemple, el tortell. Si t'agrada molt més el tortell que el torró o els bombons, intenta no prendre aquests últims sabent que quan arribi el moment menjaràs tortell. D'aquesta manera, et sentiràs satisfet tant amb la teva elecció com amb el sabor d'aquest producte nadalenc que t'agrada tant. Passa el mateix amb l'alcohol, el qual és molt present en aquestes festes. En aquest cas, intenta beure el mínim possible, ja que no hi ha un consum segur d'alcohol. Si més no, millor.

  • Relaxeu-vos i intenteu gaudir d'aquestes dates. La família, els regals, la planificació dels menjars, etc, poden resultar de vegades una mica estressant. Per Nadal tot s'omple de parades de menjar o snacks poc saludables, per la qual cosa anar aclaparat al supermercat oa comprar els últims regals, fa que siguem més vulnerables a caure en la temptació i comprar aquests xurros a la cantonada o ficar al carretó de la compra aquells polvorons que, no tenies pensat comprar, però que en veure'ls has pensat que et faran sentir millor. Per tant, intenta fer les compres per endavant, i tenir tots els menjars organitzats per estar tranquil i poder gaudir. Pots dedicar una estoneta cada dia a meditar o simplement a fer el que més t'agradi i et relaxi.

  • Moure's i fer exercici. A més de tot el que puguis fer per no menjar excessivament, també és fonamental mantenir-se actiu durant les festes. L'exercici no només t'ajuda a trobar-te millor físicament (que ja et serà de gran ajuda), sinó que regula les nostres hormones i la nostra gana. Això és vital perquè puguem gaudir del menjar sense excessos, per la qual cosa intenta planificar els entrenaments que puguis al llarg de la setmana. Donar passejades o fer alguna sessió de ioga per relaxar-se és una bona opció per mantenir-se actiu en aquestes dates tan intenses.

Aquests consells us ajudaran a suportar el Nadal millor. I no oblidis somriure. Bones festes!


Deixa un comentari

caCatalan