Chaque fin d'année apporte son lot d'événements familiaux et professionnels, généralement autour d'un grand repas pour célébrer Noël et le début de la nouvelle année. Ces dates représentent un défi majeur pour ceux qui suivent un régime alimentaire, qu'ils souhaitent perdre du poids ou apprendre à manger plus sainement et prendre soin de leur santé. Ces grandes fêtes sont marquées par des excès alimentaires et des desserts déconseillés en raison de leur composition nutritionnelle. Dans cet article, nous vous proposons six conseils pour survivre aux fêtes sans vous ruiner.

1. Planifiez les événements de ces dates pour pouvoir les affronter au mieux C'est très important. Chaque personne a des engagements différents selon les jours. Il est donc essentiel de noter les jours où nous allons au restaurant pour avoir une idée du nombre de repas, de la fréquence et du type de nourriture. Il peut s'agir d'un repas chez quelqu'un ou au restaurant, d'un en-cas dans un café ou d'un repas dans un fast-food. En compilant tous les jours où nous sommes susceptibles de faire des excès alimentaires, nous sommes plus conscients et mieux à même de contrôler notre consommation.
2. Identifiez les aliments ou les produits auxquels nous avons le plus de mal à résister Et donc, on finit par les consommer dès qu'on les a sous les yeux. Que ce soit des chips en guise d'en-cas, du nougat ou ces chocolats que nous aimons tant. Il ne s'agit pas d'interdire la consommation de ces produits, surtout en ces temps particuliers. Ce sont des moments à savourer en famille, sans pour autant en abuser. Au lieu de huit chocolats, un ou deux suffiront à vous donner le goût, à vous les régaler et à vous sentir tout aussi satisfait. De plus, le fait d'avoir pu les contrôler vous fera du bien les jours suivants (tant psychologiquement que physiquement).

• Visualisez chaque repas et l'environnement dans lequel il sera préparé C'est un outil utilisé en coaching, très utile pour imaginer notre comportement et/ou nos réactions dans des situations spécifiques. Par exemple, au déjeuner de Noël, il y a toujours des bols de chips à grignoter, et on sait que si on en mange un, on ne pourra plus s'arrêter, au point d'être nauséeux après. Se visualiser entrant dans la salle à manger et voyant les bols de chips sur la table permet de recréer ces sentiments et d'essayer de les identifier et de les gérer le moment venu. Par exemple, penser que ça n'en vaut pas la peine et se distraire jusqu'à l'heure de l'entrée, que l'on appréciera davantage et qui ne provoquera pas de ballonnement.
• Donnez la priorité aux aliments ou produits malsains que vous n’êtes pas prêt à abandonner. Et quels sont les caractéristiques de ces dates ? Parmi toutes les pâtisseries, nougats, chocolats, polvorones, etc., qui seront sur la table, lesquels sont vos préférés et lesquels pouvez-vous vous passer ? Par exemple, le roscón (une pâtisserie typique). Si vous préférez le roscón (une pâtisserie typique) au turrón (une pâtisserie typique) ou aux chocolats, évitez ces derniers, sachant que le moment venu, vous mangerez le roscón. Ainsi, vous serez satisfait de votre choix et du goût de cette gourmandise de Noël que vous aimez tant. Il en va de même pour l'alcool, très présent pendant ces fêtes. Dans ce cas, essayez d'en boire le moins possible, car il n'existe aucun moyen sûr de consommer de l'alcool. Moins c'est mieux.

• Détendez-vous et essayez de profiter de ces dates. La famille, les cadeaux, la planification des repas, etc., peuvent parfois être source de stress. À Noël, tout est rempli d'étals vendant des aliments et des snacks malsains. Se précipiter au supermarché ou acheter les derniers cadeaux nous rend plus vulnérables à la tentation d'acheter ces churros au coin de la rue ou d'ajouter à notre panier ces polvorones (biscuits sablés) que nous n'avions pas prévus, mais qui, en les voyant, nous faisaient du bien. Essayez donc de faire vos courses à l'avance et de planifier tous vos repas pour pouvoir vous détendre et les savourer. Vous pouvez consacrer un peu de temps chaque jour à la méditation ou simplement faire ce que vous aimez et qui vous détend.

• Se déplacer et l'exerciceEn plus de tout ce que vous pouvez faire pour éviter de trop manger, il est essentiel de rester actif pendant les fêtes. L'exercice vous aide non seulement à vous sentir mieux physiquement (ce qui est déjà un atout précieux), mais il régule aussi vos hormones et votre appétit. C'est essentiel pour savourer vos repas sans excès, alors essayez de programmer autant d'exercices que possible tout au long de la semaine. Une promenade ou une séance de yoga pour vous détendre sont d'excellents moyens de rester actif pendant ces périodes chargées.

Ces conseils vous aideront à mieux passer les fêtes. Et n'oubliez pas de sourire. Joyeuses fêtes !