Vous souhaitez améliorer vos performances sportives ? Un café, s'il vous plaît ! Oui, la caféine présente de nombreux avantages pour ceux qui pratiquent la course à pied. Et ne laissez pas quelques mythes ruiner vos marques. 

Nous savons qu’il existe des coureurs qui ont tendance à éliminer de leur alimentation tout type de stimulants. Cependant, la science indique clairement que la prise d'une dose faible à modérée de caféine (pas plus de 5 mg) avant ou pendant l'exercice procure de grands avantages pour votre formation. De la caféine à l'entraînement ? Ouais! En fait, la caféine est une ressource de plus en plus utilisée par les athlètes de haut niveau. 

Plus de résistance et de concentration avec moins de fatigue si vous consommez de la caféine pendant l'entraînement 

La caféine peut aider ceux qui pratiquent la course à pied et tout athlète à améliorer leur endurance, à réduire la fatigue et à augmenter leur concentration. Cela peut également contribuer à améliorer les résultats. Des études partielles ont été réalisées sur le sujet, bien qu'un examen des dernières preuves scientifiques en la matière ait été récemment publié.  

Il étude « Caféine et fonctions cognitives dans le sport : revue systématique et méta-analyse » a été menée par quatre universités et a été publiée début 2021 par Nutriments. Dans cet article, les résultats de jusqu'à 13 articles de recherche rapports précédents sur les bienfaits de la caféine pour la santé. Plus précisément, quels ont été les effets d'un supplément de caféine entre 5 et 60 minutes avant de tester les performances lors d'une activité physique. 

L'étude, dirigée par J. Lorenzo Calvo, nous permet de savoir que la caféine est une grande alliée pour ceux qui pratiquent la course à pied. Donc, si c'est votre sport et que vous aimez le café, continuez à lire ci-dessous pour découvrir ses bienfaits : 

• Améliore les niveaux d'énergie de l'athlète

  La caféine agit sur les muscles, les stimulant àaugmenter la force et l’endurance. De plus, il aide à réduire la fatigue pendant l'entraînement, vous permettant ainsi de vous entraîner plus longtemps et d'obtenir de meilleures performances. 
  

• Améliorez votre humeur pendant les entraînements
  

  Qcar, en augmentant la production d'adrénaline, augmente la vitesse de mouvements, de réflexes et de force. Il permet également de résister à la douleur et à la fatigue lors d’une activité sportive.

• Améliore les fonctions cognitives, telles que l'attention

  En effet, la caféine augmente les niveaux de énergie cérébrale et accélère le processus de réflexion. Cela aide l’athlète à être plus alerte, concentré et conscient de ce qui se passe autour de lui. 

À tous ces avantages, il faut en ajouter un autre, à savoir que la caféine pourrait contribuer à améliorer :

• temps de réaction simple (la capacité de détecter et de répondre à un seul stimulus)

• temps de réaction de choix (quand deux stimuli sont présentés et que nous répondons différemment à chacun d'eux)

• même la mémoire.  

Connaissiez-vous les effets de la caféine lors de l’entraînement ?

Il existe aujourd'hui de nombreuses façons de consommer de la caféine, donc si vous pratiquez la course à pied, vous pouvez incorporer de la caféine à votre alimentation sous forme de boisson bien sûr, mais aussi sous forme de gélules, de barres énergétiques, de chewing-gum. Lequel aimez-vous le plus ?

Et, dans tous les cas, rappelez-vous que toutes vos performances s'amélioreront grâce à une alimentation adaptée à vos caractéristiques personnelles et à votre niveau d'entraînement, pour laquelle vous pourrez compter sur les propositions de Coureurs Oorenji.

Fontaine: Lorenzo Calvo, J. ; Fei, X. ; Domínguez, R. ; Pareja-Galeano, H. Caféine et fonctions cognitives dans le sport : une revue systématique et une méta-analyse. Nutriments 2021, 13, 868.  

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