Oui, je veux améliorer mes notes. Dois-je manger moins de gras ? Quels types de graisses sont bons pour moi et lesquels sont mauvais ? Les graisses ont très mauvaise presse, alors qu’elles sont pourtant essentielles à votre bonne performance en tant que coureur. C'est pourquoi, dans cet article, nous vous révélons les 3 clés de votre consommation de graisses que tout coureur devrait connaître et pourquoi il est important qu'elles continuent à faire partie de votre alimentation. Lisez jusqu'à la fin !

Clé numéro 1 : Les graisses peuvent être votre meilleure amie

Malgré leur mauvaise réputation, les graisses sont indispensables dans votre alimentation. D'abord parce qu'ils constituent une source d'énergie importante (avec les glucides) et, en outre, parce que sans eux, nous ne serions pas en mesure d'absorber une série d'énergies. vitamines qui sont essentiels à notre corps. Comme si cela ne suffisait pas, ils participent à des processus importants de notre système nerveux et assurent une protection thermique.

Or, toutes les graisses n’ont pas la même fonction, il est donc important d’avoir une alimentation variée, avec une attention particulière à celles qui sont reconnues comme les plus importantes. en bonne santé, qui sont ceux qui contiennent des acides gras insaturés.

Les graisses insaturées se trouvent dans l'huile d'olive extra vierge, l'avocat, fruits secs, graines et poissons, et ce sont vos alliés pour atteindre vos marques !

Contrairement à ces graisses saines, nous avons des graisses saturées et trans. Les premiers peuvent être trouvés dans des aliments tels que la viande rouge et les produits laitiers riches en matières grasses.

Les gras trans, mieux vaut les oublier ! Ce sont ceux que l’on retrouve dans certaines pâtisseries, produits ultra-transformés et restauration rapide.

On continue à détailler les 3 clés de votre consommation de graisse ?

Clé numéro 2 : Décidez quand les manger en fonction de vos besoins

Avant ou après la course ? Contrairement à ce qui se passe avec le protéines et le glucides, la graisse n’a pas besoin d’être consommée juste avant ou après votre entraînement ou vos compétitions.

Quand on parle de graisses, on parle d’énergie durable. C’est pourquoi le plus raisonnable est d’incorporer modérément des graisses saines dans votre alimentation.

Un mot d'avertissement : cependant, si vous faites un entraînement de haute intensité ou une course de courte durée, il est conseillé d'éviter les aliments gras peu de temps avant l'activité, car ils peuvent être plus longs à digérer et vous donner une sensation de lourdeur.

Clé numéro 3 : Consommez-les avec modération

En tant que coureur, la consommation de graisses doit faire partie de votre stratégie nutritionnelle, mais il est important de rappeler que la clé est une consommation modérée et équilibrée. Lorsque vous en faites trop avec de la graisse, vous pouvez vous sentir lourd et ralentir vos performances. De plus, leur consommation excessive peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d’autres problèmes de santé à long terme.

Par conséquent, il est important d’inclure des graisses saines dans votre alimentation en quantité modérée et de limiter la consommation de graisses saturées et trans.

Maintenant, comment savoir si votre alimentation contient suffisamment de graisses saines ? Il est important de demander conseil à des experts en nutrition si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant la quantité ou les types de graisses que vous devriez inclure dans votre alimentation. Avec l'application Oorenji RUNNERS, vous pouvez valoriser la contribution d'experts grâce au pouvoir de l'intelligence artificielle, car si vous recherchez un régime qui vous convient, il doit être personnalisé.

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