Félicitations ! Vous vous êtes lancé dans l'aventure de la course à pied ! Vous faites vos premiers entraînements ? Vous surmontez déjà vos premières courses courtes ? Dans tous les cas, vous devez commencer à comprendre quelques concepts de base en matière de nutrition qui vous aideront à mieux performer. Par exemple, vous devriez connaître plus de détails sur le protéines si vous venez de commencer à courir.
Décomposons les principes :
Principe numéro 1 : Pourquoi les protéines sont-elles si importantes ?
Les protéines sont importantes pour tout le monde. Mais sa valeur augmente pour ceux qui pratiquent la course à pied pour plusieurs raisons. Premièrement, ils sont essentiels à la récupération et à la réparation musculaires après l’entraînement. Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles sont stressés et subissent des blessures mineures et un apport en protéines aide réparer et développer le tissu musculaire nouveau.
En revanche, ce sont des nutriments essentiels pour maintenir ou prendre de la masse musculaire (quelque chose qui vous intéressera en tant que coureur) et pour réguler l'hydratation. De plus, les protéines sont une source d'énergie nécessaire lorsque les réserves d'énergie glucides ils s'épuisent. Ainsi, lors de périodes d’activité physique prolongées, les protéines sont vos alliées puisqu’il est possible que votre corps les décompose pour générer plus d’énergie.
Principe numéro 2 : Quelle quantité de protéines faut-il consommer ?
Une autre chose que vous devez savoir à propos des protéines est que la quantité de protéines nécessaire dépend de plusieurs facteurs, tels que le poids corporel, l'intensité de l'entraînement et les objectifs sportifs. En général, en tant que coureur, vous devez consommer entre 1,2 et 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour. Par conséquent, si vous pesez environ 60 kilos, vous devriez en manger environ 70 grammes. Ne l'oubliez pas ! La valeur des protéines pour ceux qui pratiquent la course à pied est particulièrement importante.
Principe numéro 3 : Quelles protéines choisir ?
Il existe de nombreux types de protéines qui peuvent être consommées via des aliments ou des compléments alimentaires. Vous pouvez choisir entre les protéines végétales et les protéines animales, en passant par protéine de lactosérum (protéine extraite du lactosérum) et autres suppléments.
Ce qui compte, c'est que vous choisissiez des sources de protéines saines et variées pour obtenir une large gamme de nutriments et d'acides aminés essentiels.
Il est important de choisir des sources de protéines maigres et saines, comme les viandes maigres, le poisson, les œufs, les légumineuses, les noix et les produits laitiers. Ces sources peuvent également fournir d’autres nutriments importants tels que le fer, le zinc et le calcium, essentiels à la santé des os et à la performance sportive.
Préférez-vous un régime végétarien ou végétalien ? Ne vous inquiétez pas ! Vos performances ne devraient pas être affectées. On vous l'a déjà dit dans cet article.
Principe numéro 4 : Que se passe-t-il si je consomme trop de protéines ?
Gardez cela à l’esprit : consommer trop de protéines n’améliore pas forcément les performances sportives et, à long terme, peut avoir des effets négatifs sur votre santé. De plus, votre microbiote pourrait souffrir du stress oxydatif résultant de la combinaison d’un apport élevé en protéines et d’un exercice physique intense. Par conséquent, il est préférable de maintenir une alimentation équilibrée qui fournit la bonne quantité de protéines ainsi que des glucides et des graisses saines, et qui correspond toujours à vos objectifs sportifs !
Vous disposez désormais de plus d’informations sur les protéines si vous venez de commencer à courir. Savez-vous si vous consommez la bonne quantité ? Avec l'application de Oorenji COUREURS Vous pouvez être sûr que vous atteindrez vos objectifs en donnant votre puissance maximale pendant que la meilleure équipe d'experts prend soin de votre santé.
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