Le microbiote est à la mode. Et à juste titre. Dans son plus grand moment de gloire, nous soutenons avec nous son importance pour la santé humaine. Et nous vous apportons un message très clair : si vous prenez soin de votre microbiote, vous obtiendrez d'excellents résultats en course à pied. Et votre qualité de vie, en général.
Saviez-vous par exemple que le 90% du sérotonine, l'hormone du plaisir, se trouve dans votre intestin ? Imaginiez-vous qu’il abrite des cellules nerveuses ?
Si vous voulez connaître les secrets de microbiote et comment bénéficier de son équilibre, cet article est fait pour vous.
Commençons par le début. De quoi parle-t-on exactement ?
Le microbiote est l’ensemble des micro-organismes qui habitent le corps humain. Bien qu’il soit principalement composé de bactéries, il peut également inclure des champignons, des virus et d’autres micro-organismes. La plupart de ces bactéries se trouvent dans le tractus gastro-intestinal, bien qu’elles se trouvent également dans d’autres parties du corps, comme la peau, le vagin et les voies respiratoires.
Cela vous semble familier, n'est-ce pas ? C'est probablement parce que ce que nous appelons aujourd'hui microbiote intestinal il y a quelques années, nous l'avons appelée flore intestinale, terme qui n'était plus utilisé en raison de son lien avec le monde végétal. On en entendra également parler sous un terme plus général : le microbiote, bien que dans ce cas nous faisons référence au microbiote et à ses circonstances, c'est-à-dire à ses gènes et métabolites (ce qui est obtenu à la suite des processus physiques et chimiques du corps qui convertissent ou utilisent l'énergie, comme la respiration) .
L'important ici est que le microbiote joue fonctions cruciales en matière de santé, notamment la digestion, l’absorption des nutriments, la régulation du système immunitaire et la prévention de la colonisation par des agents pathogènes. Vous comprendrez donc que nous vous invitons à prendre soin de votre microbiote pour améliorer vos performances.
Or, que se passe-t-il lorsque le microbiote intestinal se déséquilibre ?
Les problèmes apparaissent simplement. Lorsque le microbiote se déséquilibre, c’est-à-dire lorsqu’il y a une diminution de la diversité ou une altération de la composition des espèces de micro-organismes, des conséquences négatives sur la santé peuvent apparaître.
Peut-être avez-vous entendu parler de l'une des raisons les plus connues : l'utilisation de antibiotiques. Cette stratégie, de plus en plus désuète, tue les mauvaises bactéries responsables des maladies.
Il s’agit cependant d’une arme à double tranchant. Parce que dans l’effort de remplir ce rôle nécessaire lorsque nous sommes malades, les antibiotiques éliminent également les bonnes bactéries dont nous avons besoin pour le bon fonctionnement de notre corps. C’est alors que le microbiote souffre.
En faisant proliférer les mauvaises bactéries :
- peut être produit composés toxiques ce qui peut affecter la muqueuse intestinale et l’absorption des nutriments.
- Il est possible d'augmenter le inflammation dans le corps, ce qui a été associé à un certain nombre de maladies chroniques, notamment l'obésité, le diabète de type 2, les maladies inflammatoires de l'intestin, les maladies cardiovasculaires et les allergies.
- Ils peuvent apparaître infections.
Runner, faites attention à votre microbiote !
En tant que coureur, manger des protéines vous intéresse dans le cadre de votre stratégie nutritionnelle (on vous l'avait déjà dit dans cet article). Cependant, la science associe une consommation excessive de protéines et un exercice intense au stress oxydatif. Il s'agit d'un état dans lequel le radicaux libres, des molécules très instables qui endommagent les tissus et impactent directement votre microbiote, affectant ainsi beaucoup d’autres fonctions de votre organisme.
Alors quelle est la solution ? Réduire l’intensité de vos entraînements ? Mangez moins de protéines ? Non!
Si vous faites partie de ces personnes qui prennent leur entraînement de course à pied au sérieux et qui savent que les protéines sont essentielles dans leur alimentation, faites-vous conseiller ! Il est important que vous sachiez exactement quelle quantité de protéines vous devez consommer en fonction de vos besoins. Et cela nécessite ni plus ni moins une attention personnalisée.
De plus, bien qu’il soit important pour de nombreuses raisons de réguler la consommation de protéines pour garantir que vous n’en consommez pas en excès, il existe déjà des études qui parlent des bienfaits des protéines pour la santé. combiner des protéines avec des probiotiques. En les mangeant ensemble, vous pourriez surmonter les problèmes de microbiote liés à un régime hyperprotéiné.
Si vous souhaitez un service qui prend en compte les avancées scientifiques comme celle-ci, tournez-vous vers Oorenji RUNNERS. Nous vous aidons à trouver une stratégie nutritionnelle adaptée à vos objectifs sportifs, en combinant les connaissances d'experts en nutrition avec les dernières connaissances scientifiques grâce à l'intelligence artificielle. Ce sera la meilleure formule pour prendre soin de votre microbiote et améliorer vos résultats.
Le microbiote intestinal : le deuxième cerveau
Vous savez désormais que les fonctions les plus connues du microbiote intestinal sont liées à une bonne digestion ou à un système immunitaire fort. Mais il y a bien plus encore.
Le microbiote agit comme une usine de substances essentielles à notre organisme comme la vitamine K, les acides gras à chaîne courte et les neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine, qui sont directement liés à notre humeur.
Oui, votre microbiote est responsable de vos émotions. Avez-vous imaginé que cela pourrait avoir la capacité d’interférer avec vos relations avec les autres ?
Pour cette raison, et parce qu’il abrite des cellules nerveuses, on dit que notre intestin est notre deuxième cerveau et a acquis une importance très importante ces dernières années en ce qui concerne des maladies telles que dépression et la schizophrénie.
Quelle relation existe-t-il entre le microbiote et certaines maladies ?
Outre les maladies mentales, depuis que le microbiote a commencé à être étudié, il a été associé à une série de maladies et de troubles. Le fait est que s’il existait une clé de notre système immunitaire, elle se trouverait sans aucun doute dans notre intestin.
L’équilibre du microbiote est la clé de notre immunité, il joue un rôle fondamental pour donner des caractéristiques au système immunitaire et vice versa (ce qu’on appelle l’axe intestin-cerveau). Le déséquilibre entre ces éléments peut être à l’origine de nombreuses maladies, depuis les maladies inflammatoires de l’intestin jusqu’à d’autres maladies auto-immunes comme le diabète de type 2, en passant par certains types de cancer.
De même, il a été associé à l’obésité. Principalement parce qu’il participe à la manière dont nous stockons les graisses corporelles et au processus d’oxydation des acides gras. Mais les résultats de l'étude Un régime de restriction calorique riche en protéines modifie le microbiome intestinal en cas d’obésité on vous l'a déjà dit dans cet article.
On l’a déjà compris : prendre soin du microbiote est important. Mais comment puis-je l'aider ?
Une alimentation équilibrée est le meilleur moyen de garantir que les bactéries présentes dans votre microbiote sont en harmonie. Nous vous laissons quelques recommandations de base :
- Incorporer davantage de fruits et légumes
- Réduire la consommation de viande rouge
- Choisissez des aliments riches en fibres comme le son et les noix
- Intègre probiotiques et prébiotiques à travers des aliments comme le kéfir et la choucroute ou des suppléments
- Évitez les aliments transformés, les graisses saturées et les sucres raffinés.
Il est également vrai que des modifications peuvent être apportées au microbiote grâce à certains traitements. Il existe de nombreuses méthodes et elles sont de plus en plus nouvelles, comme c'est le cas de la transplantation fécale (cliquez ici pour en savoir plus).
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