Vous avez envie de courir plus, d'aller plus loin et de continuer à battre vos records. Vous avez déjà fait vos premiers pas, mais vous savez que vous pouvez encore faire plus. Beaucoup plus. Et si le régime KETO était la prochaine étape ? Quiconque est passionné de course à pied sait que la composition corporelle et la course à pied vont de pair. Analysons ensemble si ce régime est ce dont vous avez besoin pour obtenir les résultats que vous recherchez.  

Pour atteindre la combinaison idéale entre composition corporelle et course à pied, ceux qui poursuivent des objectifs ambitieux visent à réduire l’indice de masse grasse tout en maintenant ou en augmentant la masse maigre. L’un des premiers changements que les coureurs tentent dans leur alimentation est de limiter leur apport énergétique, ce qui entraîne un bilan énergétique négatif. Ce type d’équilibre se produit lorsque vous générez un déficit calorique (c’est-à-dire que vous mangez moins de calories que vous n’en brûlez).  

Cependant, les périodes de déficit peuvent également réduire la masse maigre, ce que nous ne souhaitons pas car cela affecte nos performances. Alors qu'est-ce qu'on fait ? Voyons ce que dit la science. 

Le régime cétogène, oui ou non ? 

Un reportage réalisé par Julie Coleman et publié par le magazine Journal de la Société Internationale de Nutrition Sportive réalise une étude exhaustive sur les bienfaits du régime cétogène (ou KETO) chez les sportifs.  

La recherche indique que la modification de l'apport en macronutriments peut atténuer la perte de masse maigre en cas de déficit calorique. Selon des données récentes, un régime cétogène riche en graisses peut réduire la masse corporelle totale sans nuire beaucoup à la masse maigre.  

Principalement parce que le régime KETO : 

• Il est très pauvre en glucides (moins de 50 grammes par jour) 
• Il est riche en graisses (60-80% calories totales) 
• A une teneur modérée à élevée en protéines (~ 1,2 à 2,0 grammes par jour) 

En bref : on consomme beaucoup de protéines, de graisses et peu de légumes et de fruits. Et pourquoi ? Eh bien, la plupart de nos cellules utilisent le glucose provenant des glucides pour produire de l’énergie. Lorsque ce glucose ou ce sucre n’est pas disponible, notre corps a besoin de trouver une autre source d’énergie et entre dans ce que l’on appelle la « cétose ». Il produit alors ce que nous appelons des « corps cétoniques » pour fournir de l’énergie.  

Lorsque vous suivez un tel régime, vous favorisez l’oxydation des graisses et entrez dans un état qui peut contribuer à la mobilisation des réserves de graisses en énergie. ETvoilà! Ainsi nous réduisons la graisse corporelle.  

Après avoir analysé les résultats de plusieurs études, le rapport concluait que chez les sportifs cherchant à optimiser leur composition corporelle, le régime cétogène pourrait favoriser une perte de poids plus rapide en mobilisant les réserves de graisse et en préservant la masse maigre.  

Mais attention ! Cette proposition doit se faire dans le calme. 

Il est important que ceux qui souhaitent constater des changements dans leur composition corporelle et obtenir des résultats de manière saine reçoivent un soutien adéquat. Le régime cétogène n’est pas applicable à tous les cas et le faire sans la responsabilité qu’il mérite peut être très nocif. En fait, il est contre-indiqué chez les personnes souffrant de certaines maladies, comme une maladie rénale. Si vous souhaitez atteindre vos objectifs de manière saine, vous avez besoin d'un régime personnalisé. Il n'y a pas d'autre option.  

Les avantages d’une composition corporelle optimale 

Comme vous le savez, le maintien d'un bon équilibre entre poids, graisse corporelle et masse musculaire joue un rôle important dans la course à pied, passons en revue ses avantages : 

1. Avoir une bonne composition corporelle peut aider améliorer vos performances quand je sors courir. En général, les personnes plus légères et avec moins de graisse corporelle ont un avantage en termes de vitesse.
    
2. Lorsque vous avez une masse musculaire adéquate, vous augmentez la possibilité d'avoir plus de force et d'endurance. N'oublions pas que la masse musculaire contribue à fournir de l'énergie et de la stabilité à vos muscles pendant la course, ce qui peut également améliorer votre efficacité.
    
3. De plus, un excès de graisse corporelle peut limiter la capacité du corps à transport d'oxygène aux muscles, ce qui peut réduire l'endurance et les performances lors des courses de longue distance.
    
4. L'excès de poids peut augmenter fardeau dans les articulations et les muscles, ce qui peut rendre les mouvements difficiles et vous obliger à commettre des erreurs techniques qui augmentent le risque de blessure.   

Comment savoir si ma composition corporelle est correcte ? 

Quand on parle de composition corporelle et de course à pied, on peut dire qu’il n’existe pas de composition corporelle optimale pour courir qui s’applique à tout le monde. La composition corporelle idéale pour courir dépend de nombreux facteurs, notamment la distance de course, le terrain, la vitesse et la technique de course. De plus, chaque personne est unique et peut avoir des besoins et des objectifs différents en fonction de son âge, de son sexe, de sa taille et de son niveau d’activité.  

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Fontaine: Modifications de la composition corporelle chez les individus physiquement actifs suivant un régime cétogène : une revue systématique. Julie L. Coleman, Christopher T. Carrigan et Lee M. Margolis. Voir ici.  

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