Après avoir fait du sport, le corps a besoin de récupérer et de réparer les tissus endommagés. Pour que ce processus de récupération soit complet, le rêve C'est un élément essentiel. Saviez-vous que pour avoir un repos réparateur, il faut manger des aliments riches en tryptophane ?

Nous allons étudier le sujet car il vous aidera à améliorer vos notes et vos performances sportives.

Comme nous l'avons vu dans cet article, notre corps a besoin d'un repos réparateur, surtout après un entraînement intense. En effet, pendant la phase profonde de notre sommeil, le corps libère les hormones nécessaires au réparation des tissus. En plus de la récupération musculaire, pendant le sommeil, le système immunitaire est renforcé et la mémoire est consolidée.

En d’autres termes, vous pouvez oublier d’avoir de bonnes performances en tant que coureur si vous dormez peu ou mal.

Le secret du tryptophane

Pour que votre sommeil soit bon et que votre corps ait la possibilité de se réparer, la science nous encourage à consommer des aliments riches en tryptophane. On vous explique : le tryptophane fait partie des acides aminés essentiels (ici vous avez un article sur les protéines et les acides aminés) et est particulièrement important car il aide à produire deux hormones essentielles au sommeil : sérotonine et mélatonine.

La sérotonine est un neurotransmetteur qui régule l'humeur, l'appétit et le sommeil. La sérotonine est également un précurseur de la mélatonine, qui est l'hormone qui régule les cycles veille-sommeil et qui est essentielle au maintien d'un sommeil de bonne qualité.

En bref : pour avoir un repos réparateur il faut consommer des aliments riches en tryptophane.

Ces aliments vous apporteront du tryptophane

• Parmi les aliments riches en tryptophane figurent tout d’abord dinde et poulet.
• Vous devez également avoir le poisson riche en Oméga3, œuf (le blanc est très riche en cet acide aminé) et le laitier.
• Vous ne pouvez pas oublier les noix, les légumineuses et les grains entiers. Parmi les fruits, il y a la banane mûre et, parmi les légumes, les feuilles vert foncé.

En voyant la liste, il est évident que vous devriez rechercher un aliment riche en protéines.

Maintenant, vous devez garder à l’esprit que le tryptophane se trouve en quantités relativement faibles dans la plupart des aliments, vous pourriez donc en avoir besoin. combiner divers aliments pour obtenir une somme importante. De plus, l’absorption du tryptophane peut être affectée par la présence d’autres acides aminés dans les aliments, ainsi que par la consommation de glucides et de graisses. Si vous voulez plus de détails, vérifiez ces 10 principes.

Autres éléments à considérer pour que votre sommeil soit de qualité

En plus des aliments riches en tryptophane, pour bien vous reposer, vous devez considérer les points suivants :

• Évitez les repas copieux ou très abondant au moins deux heures avant de s'endormir. Le corps a besoin de temps pour digérer les aliments et une digestion lourde peut perturber le sommeil.
• Incorporez également des aliments riches en magnésium, car ce minéral aide à détendre les muscles et favorise le sommeil. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes verts à feuilles, les noix, les graines, les légumineuses et les grains entiers.
• Évitez la caféine et alcool. La caféine, car elle peut vous empêcher de dormir plus longtemps que souhaitable, et l'alcool, car il peut interférer avec le sommeil profond.
• Maintenir un niveau adéquat de hydratation. Oui, boire suffisamment d’eau tout au long de la journée peut aider à garder votre corps hydraté et à bénéficier d’un sommeil de bonne qualité.

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