Vous souhaitez améliorer vos performances en course à pied ? Eh bien, aujourd'hui, nous allons revenir sur l'un de ces produits largement utilisés dans le domaine du fitness car il a des effets positifs sur la force, la puissance et le rendement lors d'activités de haute intensité et de courte durée : la créatine. Nous parlons d’un supplément qui n’est cependant pas couramment utilisé dans les sports d’endurance. Jusqu'à maintenant. Parce que les dernières recherches vont sûrement faire changer d'avis plus d'un coureur puisqu'elles confirment que La créatine peut aider à améliorer les performances de course et promet de lutter contre le stress oxydatif lié à l'exercice physique.

La créatine, un complément pour les coureurs aux multiples bienfaits

La créatine est un composé organique présent naturellement dans le corps humain, notamment dans les muscles. Il est synthétisé principalement dans le foie, les reins et le pancréas à partir de trois acides aminés (voici un article à leur sujet) et agit comme une source d’énergie rapide pour les cellules musculaires. En permettant une meilleure récupération et performance Dans les activités de haute intensité et de courte durée, il a été associé à l'entraînement en force, aux sprints et aux courses courtes.

Mais nous disposons de nouvelles données. Et comme la science est notre truc, nous approfondissons ce sujet sur la base du rapport scientifique. « Supplémentation en créatine, exercice physique et marqueurs de stress oxydatif : un examen des mécanismes et de l'efficacité » du magazine Nutriments. Passons en revue les apports les plus importants de ce supplément pour les coureurs.

• Des études ont montré que les suppléments de créatine combinés à un entraînement en résistance augmenterait la force musculaire et la masse maigre.
• De plus, ce supplément aiderait à maintenir réserves de phosphates énergétiques élevées pendant l'exercice. Ces réserves sont importantes pour assurer un apport constant d’énergie aux cellules musculaires pendant la course. Si ceux-ci sont épuisés, la production d’énergie ralentit et la capacité du muscle à se contracter est réduite.
• Enfin, on dit qu’une supplémentation en créatine améliorerait performance athlétique.

Quelques arguments convaincants. Mais il y a encore plus. Et un autre avantage de la créatine est qu'elle promet lutter contre le stress oxydatif chez les coureurs, cette conséquence négative de l’exercice physique associée à l’inflammation et au vieillissement cellulaire.

Or, qu’entend-on exactement par stress oxydatif et pourquoi est-il important pour vous d’en tenir compte en tant que coureur ? Voyons ça :

Adieu les radicaux libres

L'exercice physique comme la course à pied a des effets positifs sur l'organisme, mais il peut également générer un stress oxydatif, qui se produit lorsque des molécules instables appelées radicaux libres s'accumulent dans l'organisme et qu'il n'y a pas suffisamment d'antioxydants pour les éliminer. Cette accumulation peut endommager les cellules et les tissus.

Lors d’une course ou d’un entraînement, votre corps consomme plus d’oxygène et génère plus de radicaux. Et c'est là que la créatine entre en jeu : selon le rapport, grâce à ce supplément, l'organisme peut augmenter sa capacité à protéger les cellules de ce type de dommages. Autrement dit, la créatine et l’entraînement au long cours agiraient en synergie pour lutter contre le stress oxydatif et maintenir l’intégrité des cellules.

Et comment consommer la créatine ? Vous pouvez incorporer des aliments riches en créatine, comme la viande rouge et le poisson, à votre alimentation. Cependant, il est important de noter que les quantités de créatine dans ces aliments sont relativement faibles, nous parlons donc ici directement de suppléments.

Alors maintenant, vous le savez : la créatine n'est pas seulement destinée à ceux qui s'entraînent en force, mais à ceux qui, comme vous, aiment les longues courses. Voulez-vous en savoir plus sur les antioxydants ? Connaître le sélénium.

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Fontaine: Arazi, H. ; Eghbali, E. ; Suzuki, K. Supplémentation en créatine, exercice physique et marqueurs de stress oxydatif : un examen des mécanismes et de l'efficacité. Nutriments 2021, 13, 869. https://doi.org/10.3390/nu13030869

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