Le régime nordique est à la mode. Mais savez-vous que cela pourrait aussi vous aider à améliorer votre concentration pendant que vous courez ? Osez l'essayer !
La concentration en course à pied (comme dans tous les sports) peut affecter considérablement les performances d'un athlète. Vous l’avez sûrement déjà vécu. Ou plutôt, vous l'aurez subi : ce moment où, pendant que vous courez, vous êtes distrait et perdez votre concentration : en quelques instants, vos objectifs se brouillent et vos performances chutent. Mais saviez-vous que la nutrition peut jouer un rôle important dans votre capacité à rester concentré pendant la course ? Dans cet article, nous explorerons la relation entre la concentration sur la course à pied et une façon de manger qui fait parler : le régime nordique.
À la recherche d’une bonne santé cognitive
Comme vous le savez, la concentration est un élément essentiel de la santé cognitive. C'est cette capacité à concentrer son attention sur une tâche tout en ignorant les informations non pertinentes ou distrayantes. Pour augmenter notre concentration nous pouvons compter sur des aides spécifiques comme le café (Dans cet article, nous vous disons) ou recherchez un régime spécifique comme le régime nordique, si populaire aujourd'hui.
Mais qu’y a-t-il de si important dans le régime alimentaire nordique pour que la science y consacre autant d’attention ? Et surtout, en quoi cela pourrait-il vous aider à améliorer votre concentration lorsque vous courez ?
Nous avons la réponse dans le rapport « Nutrition, activité physique et autres facteurs liés au mode de vie dans la prévention du déclin cognitif et de la démence » du magazine Nutriments.
Comment appelle-t-on le régime nordique ?
Le régime nordique est un régime alimentaire basé sur les aliments traditionnels des pays nordiques d’Europe, comme le Danemark, la Finlande, l’Islande, la Norvège et la Suède. Ce régime privilégie les aliments frais, de saison et locaux, et se caractérise par une consommation élevée de :
- Poisson
- Huile de colza (également connue sous le nom d'huile de colza ou de canola)
- Pommes et poires
- Céréales entières comme l'avoine, l'orge et le seigle
- Baies, tubercules et choux
- Produits laitiers allégés
Selon le rapport, ce type de régime pourrait être un allié pour stopper la détérioration cognitive et donc préserver la concentration, si nécessaire pour courir. Les documents font référence à deux études en particulier.
La première a été réalisée sur des participants âgés de 57 à 78 ans ayant une cognition normale au début de l'étude et a montré que ceux qui suivaient un régime nordique obtenaient des scores plus élevés en cognition globale sur une période d'étude de 4 ans.
La deuxième étude a analysé 2 223 adultes de plus de 60 ans pendant six ans.
Les résultats des deux analyses ont été concluants : il a été constaté que ce régime serait étroitement associé à une moindre détérioration cognitive. Même le régime nordique s'est montré supérieur à d'autres régimes alimentaires sains, comme le célèbre Régime méditerranéen, le régime DASH (créé pour aider à réduire la tension artérielle avec un régime pauvre en sel et riche en fruits, légumes et grains entiers) ou le régime MIND, qui est une combinaison des deux précédents (le régime méditerranéen et le régime DASH) spécialement conçu pour conçu pour améliorer la fonction cognitive.
Régime nordique et sport contre le déclin cognitif
Un autre résultat intéressant envisagé dans le rapport est que le régime nordique combiné à un exercice physique modéré à intense renforcerait encore ses effets et contribuerait encore plus à freiner la déficience cognitive.
Qu'en dis-tu, coureur ? Nous prouvons une fois de plus que concevoir une alimentation équilibrée combinée à un mode de vie actif est essentiel pour préserver la santé cognitive et vos performances pendant les courses. Vous savez déjà comment améliorer votre concentration en courant avec le régime nordique. Vous souhaitez encore plus de performances ? Eh bien, essayez le pouvoir de la nutrition personnalisée avec Oorenji COUREURS atteindre tous vos objectifs.
Fontaine: Dominguez, LJ; Véronèse, N. ; Vernuccio, L. ; Catanais, G. ; Inzerillo, F. ; Salemi, G. ; Barbagallo, M. Nutrition, activité physique et autres facteurs de mode de vie dans la prévention du déclin cognitif et de la démence. Nutriments 2021, 13, 4080. https://doi.org/10.3390/nu13114080
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