Réveille-toi, coureur infatigable ! Si vous êtes passionné de course à pied, vous avez sûrement vécu ce moment merveilleux où vous enfilez vos chaussures et partez à la conquête de l'asphalte comme si vous étiez Usain Bolt lors de son plus beau jour. Mais que se passe-t-il quand la nuit tombe ? C'est alors qu'intervient notre protagoniste oublié mais essentiel : le sommeil ! Bienvenue dans un article où nous découvrirons l'importance du sommeil dans la course à pied et comment transformer vos nuits en une course vers un repos profond.

La stratégie de relance appliquée par les grands

Si vous aspirez à courir comme un professionnel, vous ne devez en aucun cas négliger l’importance du sommeil. Le sommeil joue un rôle crucial dans récupération et a des effets réparateurs sur les fonctions physiologiques, perceptuelles et immunologiques. Les athlètes, quel que soit le sport, considèrent le sommeil comme leur stratégie récupération la plus importante. En fait, au cas où vous ne le sauriez pas, un sommeil de qualité est associé à moins de blessures liées à la fatigue et aux muscles squelettiques (ces muscles qui entourent nos os).

Autrement dit, un sommeil de qualité est votre allié pour la récupération et la régénération musculaire. Lorsque vous vous abandonnez aux bras de Morphée, votre corps entre en action pour réparer les tissus endommagés lors de vos intenses séances d'entraînement. Cela signifie que chaque nuit de sommeil adéquat est l'occasion de développer des muscles plus forts et éviter les blessures en route.

N'oubliez pas que le sommeil est aussi le carburant de votre énergie. Lorsque vous dormez bien, vos réserves d'énergie se rechargent, vous donnant la vitalité nécessaire pour franchir chaque kilomètre avec le sourire aux lèvres. Un bon repos améliore votre capacité de concentration, affine vos réflexes et vous aide à maintenir une mentalité de gagnant à chaque foulée.

La clé pour s'évanouir sur l'oreiller

Les recherches sur le sommeil des athlètes indiquent que les programmes de compétition et d’entraînement peuvent avoir un impact néfaste sur la qualité et la quantité du sommeil. Selon ce rapport Selon le magazine Nutrients, notre matériel de référence pour l'article d'aujourd'hui, malgré les preuves affirmant l'importance du sommeil dans la course à pied, environ 50 % d'athlètes d'élite souffrent plus de troubles du sommeil que la population générale après une compétition ou un entraînement de nuit.

C'est un fait : les compétitions nocturnes sont largement associées à des problèmes de sommeil et les athlètes peuvent subir des altérations substantielles dans la qualité et la quantité de sommeil par rapport aux compétitions diurnes. Gardez à l’esprit que les coureurs professionnels sont également souvent confrontés à des programmes d’entraînement indésirables, tels que des séances du matin ou du soir, qui peuvent compromettre la qualité et la quantité de sommeil. Par conséquent, si vous avez la possibilité de choisir le calendrier de votre entraînement et que vous souhaitez améliorer votre repos,courir pendant la journée C'est votre meilleur choix !

La nutrition peut-elle améliorer la qualité de votre sommeil ?

La science dit oui. Le rôle principal de la nutrition sportive a toujours été de se concentrer sur des régimes favorisant un entraînement intensif et favorisant la récupération. Cependant, ces dernières années, l’attention s’est portée sur l’utilisation de stratégies nutritionnelles pour améliorer le sommeil.

Nous partageons quelques conseils approuvés par la science :

• Suivez une alimentation riche en fibres, en grains entiers, en fruits et légumes. Ne te perds pas cet article sur les aliments que vous devriez incorporer pour améliorer vos performances.
• Prenez un repas riche en glucides pour le dîner 2 à 4 heures avant de vous coucher.
• Consommez 2 heures avant le coucher entre 20 et 40 g d'une source de protéines riche en tryptophane. Cet acide aminé essentiel participe à la production et au maintien des protéines, des muscles, des enzymes et des neurotransmetteurs dans l'organisme. cliquez ici pour découvrir la liste des aliments riches en tryptophane.
• Une heure avant de vous coucher, consommez un kiwi. Ce fruit contient un certain nombre de nutriments qui peuvent améliorer le sommeil et la récupération, notamment sérotonine, une hormone bien connue qui favorise et régule le sommeil.
• Incorporez un supplément de glycine à votre alimentation à la dose de 3 g avant de vous coucher, cet acide aminé non essentiel vous aidera à bien dormir.

Plus de secrets pour une hygiène de sommeil impeccable

L'hygiène du sommeil est comme le rituel sacré de tout coureur qui veut en faire plus. C'est cet ensemble de pratiques et d'habitudes qui nous assurent un repos nocturne de qualité. En tant que coureur, nous vous recommandons de respecter et de soigner au maximum votre temps de sommeil. Établissez une routine régulière de coucher et de réveil, créez un environnement calme, chaleureux et sombre dans votre sanctuaire nocturne, même si cela est difficile, évitez la stimulation numérique avant de vous coucher. Assurez-vous également d’éviter les boissons alcoolisées, les boissons contenant de la caféine et de ne pas boire trop de liquides.

Puissiez-vous faire de beaux rêves ! Et n'oubliez pas que, pour prendre encore mieux soin de vous et pouvoir profiter d'une alimentation totalement personnalisée, il vous suffit de vous abonner. aux coureurs d'Oorenji.

FONTAINE: Gratwicke, M. ; Miles, KH ; Pyne, DB ; Pumpa, KL ; Clark, B. Interventions nutritionnelles pour améliorer le sommeil chez les athlètes de sports d'équipe : une revue narrative. Nutriments 2021, 13, 1586. https://doi.org/10.3390/nu13051586

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