Cada fin de ano trae unha serie de eventos familiares e laborais que adoitan xirar arredor dunha gran comida para celebrar o Nadal e o comezo do ano novo. Estas datas supoñen un gran reto para os que seguen un plan nutricional, tanto se teñen como obxectivo adelgazar ou queren aprender a comer máis saudable e coidar así a súa saúde. Estas grandes celebracións caracterízanse por un exceso de comida, así como sobremesas que non son recomendables pola súa composición nutricional. Nesta publicación, presentámosche seis consellos para axudarche a sobrevivir ao Nadal sen morrer no intento.

1. Planifica os acontecementos destas datas para poder afrontalos da mellor maneira posible É moi importante. Cada persoa terá diferentes compromisos en diferentes días, polo que é fundamental anotar as datas nas que sairás para xantar ou cear para facerte unha idea de cantos haberá, de que preto e de que tipo de comida será. Pode ser unha comida na casa de alguén ou nun restaurante, unha merenda nunha cafetería ou pedir unha cea nun restaurante de comida rápida. Reunir todos os días nos que é probable que nos dediquemos demasiado á comida e á bebida fainos máis conscientes e máis capaces de controlar a nosa inxestión.
2. Identifica aqueles alimentos ou produtos aos que nos resulta máis difícil resistir e polo tanto acabamos consumíndoas cando as temos diante. Poden ser patacas fritas como merenda, turróns ou eses chocolates que tanto nos gustan. Non se trata de prohibir o consumo destes produtos, sobre todo en datas tan importantes. Son uns días para desfrutar en familia, para que podamos desfrutar deles, o que non significa exagerar. En lugar de 8 chocolates, se cadra con un ou dous obteñas o sabor, gozas deles e sénteste igual de satisfeito. Ademais, ter sido quen de controlalo farache sentir mellor nos días seguintes (tanto psicolóxico como físico).

• Visualiza cada comida e o ambiente no que se vai facer É unha ferramenta empregada no coaching que é moi útil para imaxinar o noso comportamento e/ou resposta ante situacións concretas. Por exemplo, no xantar de Nadal sempre hai cuncas de patacas fritas para merendar, e xa sabes que unha vez que tes unha non podes parar, ata o punto de que despois te enfermas de todas as patacas fritas que comeches. Visualizarte entrando no comedor e ver as cuncas de patacas sobre a mesa axúdache a recrear estes sentimentos e tentar identificalos e abordalos cando chegue o momento. Por exemplo, pensar que non paga a pena e distraerte ata que chegue a hora do primeiro prato, que gozarás máis e non che fará sentir inchado despois.
• Prioriza aqueles alimentos ou produtos pouco saudables aos que non estás disposto a renunciar. e que son característicos destas datas. É dicir, de todos os bollos, turróns, chocolates, polvoróns, etc., que estarán enriba da mesa, cales son os teus favoritos e de cales podes prescindir. Por exemplo, o roscón. Se prefires o roscón ao turrón ou aos bombóns, procura non comer estes últimos, sabendo que chegado o momento estarás comendo roscón. Deste xeito, sentirásche satisfeito tanto coa túa elección como co sabor dese produto de Nadal que tanto che gusta. O mesmo pasa co alcol, que está moi presente nestas festas. Neste caso, procura beber o menos posible, xa que non hai forma segura de consumir alcohol. Canto menos, mellor.

• Relaxa e tenta gozar destas datas. A familia, os agasallos, a planificación de comidas, etc. poden ser un pouco estresantes ás veces. En Nadal todo énchese de postos de venda de alimentos pouco saudables ou de petiscos, polo que correr ao supermercado ou mercar os últimos agasallos fainos máis vulnerables a caer na tentación e mercar eses churros na esquina ou meter no carro da compra aqueles polvoróns que non tiñas pensado comprar, pero cando os viste, pensabas que te farían sentir mellor. Así que tenta facer as túas compras con antelación e tes todas as túas comidas planificadas para que poidas relaxarte e gozar delas. Podes pasar un pouco de tempo cada día meditando ou simplemente facendo o que máis che gusta e o que che relaxa.

• Móvete e exercicio. Ademais de todo o que podes facer para evitar comer en exceso, tamén é fundamental manterte activo durante as vacacións. O exercicio non só axuda a sentirte mellor fisicamente (o que xa será de gran axuda), senón que tamén regula as nosas hormonas e o noso apetito. Isto é vital para que poidamos gozar da comida sen excedernos, así que tenta programar tantos adestramentos como poidas ao longo da semana. Facer paseos ou facer unha sesión de ioga para relaxarse é unha boa forma de manterse activo durante estes momentos axitados.

Estes consellos axudaranche a pasar mellor o Nadal. E non esquezas sorrir. Boas Festas!