Queres mellorar o teu rendemento deportivo? Un café, por favor! Si, a cafeína ten moitas vantaxes para os que practican correr. E non deixes que algúns mitos estraguen as túas marcas. 

Sabemos que hai corredores que tenden a eliminar todo tipo de estimulantes da súa dieta. Non obstante, a ciencia indica claramente que tomar unha dose baixa a moderada de cafeína (non máis de 5 mg) antes ou durante o exercicio proporciona grandes beneficios para a túa formación. Cafeína ao adestrar? Si! De feito, a cafeína é un recurso cada vez máis utilizado polos deportistas de alto rendemento. 

Máis resistencia e concentración con menos fatiga se consumes cafeína ao adestrar 

A cafeína pode axudar a aqueles que practican correr e calquera atleta a mellorar a resistencia, reducir a fatiga e aumentar a concentración. Tamén pode axudar a mellorar os resultados. Fixéronse estudos parciais sobre o tema, aínda que recentemente se publicou unha revisión das últimas evidencias científicas ao respecto.  

El estudar "A cafeína e as funcións cognitivas no deporte: unha revisión sistemática e metaanálise" foi realizado por catro universidades e foi publicado a principios de 2021 por Nutrientes. Neste artigo os resultados de ata 13 traballos de investigación informes anteriores sobre os beneficios da cafeína para a saúde. En concreto, cales foron os efectos dun suplemento de cafeína entre 5 e 60 minutos antes de probar o rendemento durante a actividade física. 

O estudo, que está dirixido por J. Lorenzo Calvo, permítenos saber que a cafeína é unha gran aliada para os que practican a carreira. Entón, se este é o teu deporte e che gusta o café, segue lendo a continuación sobre os seus beneficios: 

• Mellora os niveis de enerxía do atleta

  A cafeína actúa sobre os músculos, estimulándoosaumentar a forza e a resistencia. Ademais, axuda a reducir a fatiga durante o adestramento, o que lle permite adestrar durante máis tempo e conseguir un mellor rendemento. 
  

• Levanta o teu estado de ánimo durante os adestramentos
  

  Qporque, ao aumentar a produción de adrenalina, aumenta a velocidade de movementos, reflexos e forza. Tamén axuda a resistir a dor e a fatiga durante a actividade deportiva.

• Mellora as funcións cognitivas, como a atención

  Isto é porque a cafeína aumenta os niveis de enerxía cerebral e acelera o proceso de pensamento. Isto axuda ao deportista a estar máis alerta, concentrado e consciente do que está a suceder ao seu redor. 

A todas estas vantaxes hai que engadir unha máis e é que a cafeína podería axudar a mellorar:

• tempo de reacción simple (a capacidade de detectar e responder a un só estímulo)

• tempo de reacción de elección (cando se presentan dous estímulos e respondemos de forma diferente a cada un deles)

• mesmo a memoria.  

Sabías os efectos da cafeína ao adestrar?

Hoxe en día hai moitas formas de consumir cafeína, polo que se practicas correr podes incorporar a cafeína á túa dieta en forma de bebida, por suposto, pero tamén en cápsulas, barritas enerxéticas, chicles. Cal che gusta máis?

E, en todo caso, lembra que todo o teu rendemento mellorará cunha alimentación adecuada ás túas características persoais e ao teu nivel de formación, para o que podes contar coas propostas de Corredores de Oorenji.

Fonte: Lorenzo Calvo, J.; Fei, X.; Domínguez, R.; Pareja-Galeano, H. A cafeína e as funcións cognitivas nos deportes: unha revisión sistemática e metaanálise. Nutrientes 2021, 13, 868.  

Listo para dar o primeiro paso? Mira como preparar unhas deliciosas acelgas e tallos de cogomelos

PREME AQUÍ