A taurina, ese aminoácido famoso pola súa presenza nas bebidas enerxéticas de moda, promete promover o ton muscular e mellorar a túa vitalidade. Prométello aos corredores e aos que prefiren quedarse ata tarde. Pero que hai de verdade sobre isto? Neste artigo contámosche todo o que debes saber se queres mellorar as túas marcas e queres engadir taurina para aproveitar os seus beneficios para os corredores. Non o perdas! 

A taurina é un aminoácido que se converteu nun suplemento moi popular entre os corredores e calquera tipo de persoas que intenten mellorar o seu rendemento físico. Desempeña un papel importante en diversos procesos metabólicos e fisiolóxicos: regula a glicosa e os lípidos, activa o metabolismo enerxético e actúa como axente. antioxidante e antiinflamatorio. Grazas a estas vantaxes, a taurina conseguiu destacar entre os deportistas como ferramenta para aumentar a produción, o control e o rendemento. rendemento de enerxía. 

Unha substancia presente naturalmente no noso organismo 

Despois da glutamina, a taurina é o segundo aminoácido máis abundante que se atopa no músculo esquelético (o músculo unido aos ósos que nos permite movelos). Ten unha presenza especialmente importante nas fibras musculares de contracción rápida. Pola súa presenza natural no noso organismo e pola súa intervención nunha gran variedade de funcións fisiolóxicas, a taurina espertou a curiosidade do mundo do running e motivou numerosos estudos científicos.  

A metaanálise publicado pola prestixiosa revista Revista da Sociedade Internacional de Nutrición Deportiva analizou 19 estudos previos para investigar a eficacia da taurina en deportistas, tamén entre os que practican carreira. A investigación tivo en conta o rendemento aeróbico, presente en actividades de resistencia como correr, nadar e esquiar e o rendemento anaeróbico, característica das actividades de forza. Ademais, os expertos consideraron estrés metabólico (o proceso que axuda a gañar músculo), dor muscular e recuperación despois do exercicio.  

Aquí é onde chegou a investigación 

Aínda que sabemos que os laboratorios seguen investigando, os principais achados realizados sobre a taurina en relación coa actividade física (e a carreira) indican o seguinte ata agora:  

• En termos xerais, a taurina proporciona melloras globais do rendemento. Prodúcense tanto en resistencia como en forza e potencia; Tamén acelera a recuperación muscular e mellora os marcadores de dano muscular. 

• Estas melloras non son as mesmas. Resultan máis importantes nas actividades de resistencia en comparación coas actividades anaeróbicas que implican forza e potencia. 
• El consumo a través de tabletas Sería a mellor forma de consumir taurina. Aínda hai que afondar a súa eficacia. aminoácido cando a inxestión se produce a través de bebidas.  
• Recoméndase o seu consumo pola mañá ou pola tarde, entre 10 minutos e 2 horas antes de facer exercicio físico.  
• Como é un aminoácido, a suplementación de taurina pódese tomar regularmente e úsase a longo prazo, independentemente de que se realice exercicio físico todos os días.  
• É un suplemento seguro, isto significa que consumir taurina en doses altas (máis de 5 gramos) non causa efectos adversos.  

• Para conseguir melloras de rendemento non é necesario consumilo a longo prazo. 
• En xeral, a taurina alcanza a súa máxima concentración no sangue unha hora despois de consumo.  

 En calquera caso, lembra que o punto de partida máis importante para mellorar o teu rendemento como corredor é unha dieta personalizada con todos os nutrientes adecuados á túa idade, ao teu sexo e ao teu nivel de adestramento. E dáche que, día a día, Corredores de Oorenji.

Fonte: Taurina no deporte e exercicio. Jennifer A. Kurtz, Trisha A. VanDusseldorp, J. Andrew Doyle e Jeffrey S. Otis. Revista da Sociedade Internacional de Nutrición Deportiva, 2021, 18:1.

É hora de comer delicioso e saudable! Proba estes feixóns con remolacha

PREME AQUÍ