Parabéns embarcaches na aventura de correr! Estás a facer os teus primeiros adestramentos, xa superas as túas primeiras carreiras curtas? En calquera caso, tes que comezar a comprender algúns conceptos básicos sobre nutrición que che axudarán a rendir mellor. Por exemplo, deberías coñecer máis detalles sobre o proteínas se acabas de comezar a correr.
Desglosamos os principios:
Principio número 1: Por que son tan importantes as proteínas?
As proteínas son importantes para calquera. Pero o seu valor medra para os que practican correr por varias razóns. En primeiro lugar, son esenciais para a recuperación e reparación muscular despois do adestramento. Cando fas exercicio, os teus músculos están estresados e sofren feridas leves, e a inxestión de proteínas axuda reparar e construír tecido muscular novo.
Por outra banda, son nutrientes esenciais para manter ou gañar masa muscular (algo que como corredor che interesará) e para regular a hidratación. Ademais, as proteínas son unha fonte de enerxía necesaria cando as reservas de enerxía hidratos de carbono esgotanse. Por iso, en períodos prolongados de actividade física, as proteínas son as túas aliadas xa que é posible que o teu organismo as descomponga para xerar máis enerxía.
Principio número 2: Canta proteína debes consumir?
Outra cousa que debes saber sobre as proteínas é que a cantidade de proteína necesaria depende de varios factores, como o peso corporal, a intensidade do adestramento e os obxectivos deportivos. En xeral, como corredor debes consumir entre 1,2 e 1,6 gramos de proteína por quilo de peso corporal ao día. Polo tanto, se pesas uns 60 quilos, debes comer aproximadamente 70 gramos. Non o esquezas! O valor da proteína para aqueles que practican correr é especialmente importante.
Principio número 3: que proteínas debes escoller?
Hai moitos tipos de proteínas que se poden consumir a través de alimentos ou suplementos dietéticos. Podes escoller desde proteína vexetal ata proteína animal, incluíndo proteína do soro de leite (proteína extraída do soro de leite) e outros suplementos.
O que importa é isto: que escolla fontes de proteínas saudables e variadas para obter unha ampla gama de nutrientes e aminoácidos esenciais.
É importante escoller fontes de proteínas magras e saudables, como carnes magras, peixe, ovos, legumes, froitos secos e produtos lácteos. Estas fontes tamén poden proporcionar outros nutrientes importantes como ferro, zinc e calcio, que son esenciais para a saúde dos ósos e o rendemento deportivo.
Prefires unha dieta vexetariana ou vegana? Non te alarmes! O teu rendemento non debería verse afectado. Xa cho contamos neste artigo.
Principio número 4: que pasa se consome demasiadas proteínas?
Ten en conta isto: consumir demasiadas proteínas non mellora necesariamente o rendemento deportivo e, a longo prazo, pode ter efectos negativos na túa saúde. Ademais, a túa microbiota pode sufrir debido ao estrés oxidativo resultante da combinación de alta inxestión de proteínas e exercicio físico intenso. Polo tanto, o mellor é manter unha dieta equilibrada que proporcione a cantidade adecuada de proteínas xunto con carbohidratos e graxas saudables, e que sempre se axuste aos teus obxectivos deportivos!
Agora tes máis información sobre as proteínas se acabas de comezar a correr. Sabes se estás a consumir a cantidade correcta? Coa aplicación de Oorenji RUNNERS Podes estar seguro de que acadarás os teus obxectivos dando o teu máximo poder mentres o mellor equipo de expertos coida da túa saúde.
Galego 
Español 
English (UK) 
Français 
Italiano 
Português 
Català