A microbiota está de moda. E con razón. No seu maior momento de gloria unímonos a apoiar a súa importancia para a saúde humana. E traémosche unha mensaxe moi clara: se coidas a túa microbiota conseguirás grandes resultados na carreira. E a súa calidade de vida, en xeral.
Sabías, por exemplo, que o 90% do serotonina, a hormona do pracer, atópase no teu intestino? Imaxinaches que alberga células nerviosas?
Se queres coñecer os segredos de microbiota e como podes beneficiarte do seu equilibrio, este artigo é para ti.
Comecemos polo principio. De que estamos falando exactamente?
A microbiota é o conxunto de microorganismos que habitan no corpo humano. Aínda que está composto principalmente por bacterias, tamén pode incluír fungos, virus e outros microorganismos. A maioría destas bacterias atópanse no tracto gastrointestinal, aínda que tamén se atopan noutras partes do corpo, como a pel, a vaxina e as vías respiratorias.
Paréceche familiar, non? Probablemente isto débese ao que hoxe coñecemos microbiota intestinal hai uns anos chamámola flora intestinal, termo que xa non se utilizaba pola súa vinculación co mundo vexetal. Tamén escoitaremos falar dela baixo un termo máis xeral: o microbioma, aínda que neste caso estamos a referirnos á microbiota e ás súas circunstancias, é dicir, aos seus xenes e metabolitos (o que se obtén como resultado dos procesos físicos e químicos do organismo que converten ou utilizan enerxía, como a respiración) .
O importante aquí é que a microbiota xoga funcións cruciales na saúde, incluíndo a dixestión, a absorción de nutrientes, a regulación do sistema inmunitario e a prevención da colonización por patóxenos. Entenderás, polo tanto, que te invitamos a coidar a túa microbiota para mellorar o teu rendemento.
Agora, que pasa cando a microbiota intestinal se desequilibra?
Os problemas simplemente aparecen. Cando a microbiota se desequilibra, é dicir, cando se produce unha diminución da diversidade ou unha alteración na composición das especies de microorganismos, poden aparecer consecuencias negativas para a saúde.
Quizais escoitou falar dun dos motivos máis coñecidos: o uso de antibióticos. Esta estratexia, cada vez máis sen uso, mata as bacterias malas que causan enfermidades.
Non obstante, é unha arma de dobre fío. Porque no esforzo por cumprir ese papel necesario cando estamos enfermos, os antibióticos tamén eliminan as bacterias boas que necesitamos para que o noso corpo funcione correctamente. Isto é cando a microbiota sofre.
Ao proliferar bacterias malas:
- pódese producir compostos tóxicos que pode afectar á mucosa intestinal e á absorción de nutrientes.
- É posible aumentar o inflamación no corpo, que se relacionou con unha serie de enfermidades crónicas, incluíndo obesidade, diabetes tipo 2, enfermidades inflamatorias intestinales, enfermidades cardiovasculares e alerxias.
- Poden aparecer infeccións.
Corredor, presta atención á túa microbiota!
Como corredor, comer proteínas interésache como parte da túa estratexia nutricional (xa cho dixemos en este artigo). Non obstante, a ciencia asocia o consumo excesivo de proteínas e o exercicio intenso co estrés oxidativo. Este é un estado no que o radicais libres, moléculas moi inestables que danan os tecidos e impactan directamente na túa microbiota, afectando así a moitas outras funcións do teu corpo.
Entón, cal é a solución? Reducir a intensidade dos seus adestramentos? Non!
Se es desas persoas que se toman en serio o seu adestramento para correr e saben que as proteínas son esenciais na súa dieta, aconséllase ben! É importante que saibas exactamente canta proteína debes consumir segundo as túas necesidades. E iso require, nin máis nin menos, unha atención personalizada.
Ademais, aínda que regular o consumo de proteínas para garantir que non se consume en exceso é importante por moitos motivos, xa hai estudos que falan dos beneficios para a saúde das proteínas. combinar proteínas con probióticos. Coméndoos xuntos, poderías superar os problemas de microbiota asociados a unha dieta rica en proteínas.
Se queres un servizo que teña en conta avances científicos coma este, acude a Oorenji RUNNERS. Axudámosche a atopar unha estratexia nutricional que se axuste aos teus obxectivos deportivos, combinando o coñecemento dos expertos en Nutrición coa última ciencia a través da intelixencia artificial. Será a mellor fórmula para coidar a túa microbiota e mellorar os teus resultados.
A microbiota intestinal: o segundo cerebro
A estas alturas xa sabes que as funcións máis coñecidas da microbiota intestinal teñen que ver cunha boa dixestión ou un sistema inmunitario forte. Pero hai moito máis.
A microbiota actúa como unha fábrica de substancias esenciais para o noso organismo como a vitamina K, ácidos graxos de cadea curta e neurotransmisores como a dopamina e a serotonina, que están directamente relacionados co noso estado de ánimo.
Si, a túa microbiota é responsable das túas emocións. Imaxinaches que podería ter a capacidade de interferir coa túa relación con outras persoas?
Por iso, e porque alberga células nerviosas, dise que o é o noso intestino o noso segundo cerebro e adquiriu unha importancia moi relevante nos últimos anos en relación a enfermidades como depresión e esquizofrenia.
Que relación existe entre a microbiota e algunhas enfermidades?
Ademais das enfermidades mentais, dende que se comezou a estudar a microbiota, relacionouse cunha serie de enfermidades e trastornos. O caso é que se houbese unha chave para o noso sistema inmunitario, sen dúbida estaría no noso intestino.
O equilibrio da microbiota é clave para a nosa inmunidade, xoga un papel fundamental para darlle características ao sistema inmunitario e viceversa (o que se coñece como eixe intestino-cerebro). O desequilibrio entre estes elementos pode ser a causa de moitas enfermidades, desde enfermidades inflamatorias intestinales, ata outras enfermidades autoinmunes como a diabetes tipo 2, ata certos tipos de cancro.
Así mesmo, relacionouse coa obesidade. Principalmente, porque participa na forma en que almacenamos a graxa corporal e no proceso de oxidación dos ácidos graxos. Pero os resultados do estudo Unha dieta de restrición calórica rica en proteínas altera o microbioma intestinal na obesidade xa cho dixemos neste artigo.
Xa o entendemos: coidar a microbiota é importante. Pero como podo axudala?
Unha dieta equilibrada é a mellor forma de asegurar que as bacterias no teu microbiota están en harmonía. Deixámosvos algunhas recomendacións básicas:
- Incorporar máis froitas e verduras
- Reducir o consumo de carne vermella
- Elixe alimentos con fibra como farelo e froitos secos
- Incorpora probióticos e prebióticos a través de alimentos como kéfir e chucrut ou suplementos
- Evite os alimentos procesados, as graxas saturadas e os azucres refinados.
Tamén é certo que se poden facer modificacións na microbiota mediante determinados tratamentos. Hai moitas formas e cada vez son máis novas, como é o caso do transplante fecal (preme aquí para saber máis).
Queres mellorar a túa microbiota para conseguir grandes resultados na carreira? Entón a túa solución está en Oorenji RUNNERS, a nosa aplicación exclusiva para os amantes das carreiras. Comeza hoxe!
Galego 
Español 
English (UK) 
Français 
Italiano 
Português 
Català