Sabes que, como deportista, tes unhas necesidades nutricionais moi específicas para manter o teu rendemento. Pero hai erros que son moi comúns. Aquí repasamos os 10 erros nutricionais para triunfar nas túas carreiras:

1. Non consumir suficientes calorías: Non esquezas nunca: todo corredor necesita enerxía para rendir ao máximo e recuperarse correctamente. Asegúrate de consumir calorías suficientes para compensar as calorías que queimas durante os teus adestramentos. (neste artigo Dámosche pistas concretas)
2. Saltarse comidasSe queres manter os teus niveis de enerxía e asegurar a túa recuperación, é mellor non saltarte comidas, nin sequera un lanche. Intente comer regularmente ao longo do día para manter os seus niveis de enerxía estables.
3. Inxesta inadecuada de carbohidratos: Lembrámosche que os hidratos de carbono son a principal fonte de enerxía dos corredores, polo que é fundamental incluílos na túa dieta. Recoméndase que os corredores obteñan preto de 60% das súas calorías dos carbohidratos, especialmente de fontes ricas en fibra e cereais integrais. Se queres saber máis, visita esta publicación do blog onde falamos dos 3 principios que debes ter en conta.
   
4. Falta de proteínas: Lembra que o proteínas son esenciais para a reparación e crecemento muscular. Insistiremos porque este é un dos 10 erros nutricionais máis comúns na carreira, onde demasiadas persoas se concentran exclusivamente na súa inxestión de carbohidratos.
5. Non beber auga suficiente: O deshidratación pode afectar negativamente o seu rendemento e aumentar o risco de lesións. Asegúrate de beber auga durante todo o día e substituír os líquidos perdidos durante os teus adestramentos.
6. Ignorando as graxas saudablesSi, sabemos que as graxas teñen mala fama, pero hai que lembrar que son esenciais para unha dieta equilibrada e poden ser unha importante fonte de enerxía durante o adestramento de resistencia. Coma graxas saudables, como as que se atopan no aceite de oliva, os aguacates e froitos secos.
7. Descoidando a recuperación nutricionalDespois dun adestramento, é fundamental repoñer as súas reservas de enerxía e proporcionarlle ao corpo os nutrientes que necesita para a súa recuperación. Consume unha combinación de carbohidratos e proteínas entre 30 e 60 minutos despois do exercicio.
8. Comer en exceso ou comer demasiado preto dun adestramento: Comer demasiado ou moi preto dun adestramento pode causar molestias gastrointestinais e afectar o rendemento. Intente comer unha comida lixeira e fácil de dixerir aproximadamente 2-4 horas antes da súa carreira.
9. Recorrendo a complementos innecesariosAlgúns corredores recorren a suplementos innecesariamente. En lugar de confiar nos suplementos, concéntrese en obter os nutrientes que necesita a través de a dieta equilibrada e variada.
10. Non adaptar a dieta ás necesidades individuais:Cada corredor é diferente e ten necesidades nutricionais únicas. Asegúrate de adaptar a túa dieta ás túas necesidades específicas, tendo en conta factores como idade, peso, nivel de actividade e preferencias persoais.

Estes son os 10 erros nutricionais que debes cometer para ter éxito nas túas carreiras. Pero queres saber como podes ter a túa dieta totalmente personalizada? Subscríbete a Oorenji Runner.

Queres incorporar máis peixe á túa dieta? Non perdas esta opción!

PREME AQUÍ