Queres mellorar o teu rendemento de carreira? Pois ben, hoxe imos botar a vista atrás a un deses produtos moi utilizados no campo do fitness porque ten efectos positivos na forza, potencia e rendemento en actividades de alta intensidade e curta duración: a creatina. Estamos a falar dun suplemento que, porén, non se usa habitualmente nos deportes de resistencia. Ata agora. Porque as últimas investigacións seguramente cambiarán de opinión a máis dun corredor xa que o confirman A creatina pode axudar a mellorar o rendemento en carreira e promete combater o estrés oxidativo relacionado co exercicio físico.

Creatina, un suplemento para corredores con múltiples beneficios

A creatina é un composto orgánico que se atopa naturalmente no corpo humano, especialmente nos músculos. Sintetizase principalmente no fígado, riles e páncreas a partir de tres aminoácidos (aquí tes un artigo sobre eles) e funciona como unha fonte rápida de enerxía para as células musculares. Ao permitir unha mellor recuperación e rendemento En actividades de alta intensidade e curta duración, asociouse co adestramento de forza, sprints e carreiras curtas.

Pero temos novos datos. E xa que a ciencia é cousa nosa, afondamos neste tema a partir do informe científico "Suplemento de creatina, exercicio físico e marcadores de estrés oxidativo: unha revisión dos mecanismos e a eficacia" da revista Nutrientes. Imos repasar as achegas máis importantes deste suplemento para corredores.

• Os estudos demostraron que os suplementos de creatina combinados co adestramento de resistencia aumentaría a forza muscular e a masa magra.
• Ademais, este suplemento axudaría a manter reservas de fosfato de alta enerxía durante o exercicio. Estas reservas son importantes para garantir un aporte constante de enerxía ás células musculares durante a carreira. Se estes se esgotan, a produción de enerxía diminúe e a capacidade de contracción do músculo redúcese.
• Finalmente, dise que a suplementación con creatina melloraría rendemento deportivo.

Algúns argumentos convincentes. Pero aínda hai máis. E outra das vantaxes da creatina é que promete combater o estrés oxidativo nos corredores, esa consecuencia negativa do exercicio físico que se asocia coa inflamación e o envellecemento celular.

Agora ben, que entendemos exactamente por estrés oxidativo e por que é importante que o teñas en conta como corredor? Imos velo:

Adeus radicais libres

O exercicio físico como correr provoca efectos positivos no organismo, pero tamén pode xerar estrés oxidativo, que se produce cando esas moléculas inestables chamadas radicais libres se acumulan no organismo e non hai antioxidantes suficientes para eliminalos. Esta acumulación pode causar danos tanto ás células como aos tecidos.

Durante unha carreira ou adestramento, o teu corpo consome máis osíxeno e xera máis radicais. E aquí é onde entra en xogo a creatina: segundo o informe, a través deste suplemento o organismo pode aumentar a súa capacidade para protexer as células deste tipo de danos. Noutras palabras, a creatina e o adestramento a longo prazo estarían actuando en sinerxía para combater o estrés oxidativo e manter a integridade das células.

E como consumir creatina? Podes incorporar á túa dieta alimentos ricos en creatina, como carne vermella e peixe. Non obstante, é importante ter en conta que as cantidades de creatina nestes alimentos son relativamente baixas, polo que aquí estamos a falar directamente de suplementos.

Agora xa sabes: a creatina non é só para aqueles que adestran a forza, senón para aqueles que, coma ti, adoran as carreiras longas. Queres coñecer máis antioxidantes? Coñece o selenio.

Queres controlar a túa dieta e mellorar o teu rendemento? Proba a nosa aplicación móbil Oorenji RUNNERS e complementa o teu adestramento de carreira cunha bonificación de estratexia e ciencia.

Fonte: Arazi, H.; Eghbali, E.; Suzuki, K. Suplemento de creatina, exercicio físico e marcadores de estrés oxidativo: unha revisión dos mecanismos e da eficacia. Nutrientes 2021, 13, 869. https://doi.org/10.3390/nu13030869

Tes ganas dunha pizza saudable? Proba esta receita de ceto!

PREME AQUÍ