A dieta nórdica está de moda. Pero sabes que tamén pode axudarche a mellorar a túa concentración mentres corres? Atrévete a probalo!

A concentración na carreira (como en todos os deportes) pode afectar significativamente o rendemento dun atleta. Seguro que xa o viviches. Ou, mellor dito, xa o terás sufrido: ese momento no que, mentres corres, te distraes e perdes a concentración: en poucos momentos os teus obxectivos vanse borrosos e o teu rendemento baixa. Pero sabías que a nutrición pode desempeñar un papel importante na túa capacidade para manterte concentrado mentres corres? Neste artigo exploraremos a relación entre a concentración en correr e unha forma de comer que está facendo falar á xente: a dieta nórdica.

Na procura dunha boa saúde cognitiva

Como sabes, a concentración é unha parte esencial da saúde cognitiva. É esa capacidade de centrar a atención nunha tarefa ignorando información irrelevante ou que distrae. Para aumentar a nosa concentración podemos contar con axudas específicas como o café (Neste artigo contámosche) ou buscar unha dieta específica como a dieta nórdica, tan popular na actualidade.

Agora ben, que ten de tan importante a dieta nórdica para que a ciencia lle dedique tanta atención? E, sobre todo, como podería axudarche a mellorar a concentración mentres corres?

Temos a resposta no informe "A nutrición, a actividade física e outros factores de estilo de vida na prevención do deterioro cognitivo e da demencia" da revista Nutrientes.

Como chamamos dieta nórdica?

A dieta nórdica é un patrón de alimentación baseado nos alimentos tradicionais dos países nórdicos de Europa, como Dinamarca, Finlandia, Islandia, Noruega e Suecia. Esta dieta céntrase en alimentos frescos, de tempada e locais, e caracterízase por un alto consumo de:

• Peixe
• Aceite de colza (tamén coñecido como aceite de colza ou de canola)
• Mazás e peras
• cereais integrais como avea, cebada e centeo
• Bayas, tubérculos e repolos
• Produtos lácteos baixos en graxa

Segundo o informe, este tipo de dietas poderían ser un aliado para frear o deterioro cognitivo e, polo tanto, preservar a concentración, tan necesaria na carreira. Os documentos refírense a dous estudos en particular.

A primeira realizouse en participantes de entre 57 e 78 anos con cognición normal ao comezo do estudo e demostrou que aqueles que seguían unha dieta nórdica acadaron puntuacións máis altas na cognición global durante un período de estudo de 4 anos.

O segundo estudo analizou 2.223 adultos maiores de 60 anos durante seis anos.

Os resultados de ambas as análises foron concluíntes: comprobouse que esta dieta estaría estreitamente asociada a un menor deterioro cognitivo. Incluso a dieta nórdica mostrou superioridade sobre outros patróns dietéticos saudables, como o coñecido Dieta mediterránea, a dieta DASH (creada para axudar a reducir a presión arterial cun patrón baixo en sal e alto en froitas, verduras e cereais integrais) ou a dieta MIND, que é unha combinación das dúas anteriores (a mediterránea e a DASH) que foi especialmente deseñado para mellorar a función cognitiva.

Dieta nórdica e deporte contra o deterioro cognitivo

Outro resultado interesante contemplado no informe é que a dieta nórdica combinada con exercicio físico de moderado a intenso potenciaría aínda máis os seus efectos e contribuiría aínda máis a frear o deterioro cognitivo.

Que dis, corredor? Unha vez máis demostramos que deseñar unha dieta equilibrada combinada cun estilo de vida activo é clave para preservar a saúde cognitiva e o seu rendemento durante as carreiras. Xa sabes como mellorar a túa concentración mentres corres coa dieta nórdica. Queres aínda máis rendemento? Pois proba o poder da nutrición personalizada con Oorenji RUNNERS alcanzar todos os seus obxectivos.

Fonte: Domínguez, LJ; Veronese, N.; Vernuccio, L.; Catanese, G.; Inzerillo, F.; Salemi, G.; Barbagallo, M. Nutrición, actividade física e outros factores de estilo de vida na prevención do deterioro cognitivo e da demencia. Nutrientes 2021, 13, 4080. https://doi.org/10.3390/nu13114080

Comer san e delicioso é posible. Proba estes ovos ceto Benedict!

PREME AQUÍ