Coidar os músculos do teu corredor a través da nutrición está ao teu alcance. Si, a relación directa entre adecuado función muscular e unha coidada alimentación adaptada ás túas necesidades deportivas. Queres saber como? Aquí mostrámosche todos os seus segredos.

Teña en conta que as necesidades específicas variarán sempre en función da altura, peso, sexo, obxectivos deportivos e formación da persoa da persoa. Pero hai unhas bases xerais que che permitirán coidar a túa musculatura seguindo unha correcta inxesta de nutrientes.

Runner, estes son os principios para coidar os teus músculos

Estes son os consellos máis importantes:

1. Reparte ben os macronutrientes. Xa sabes: proteínas para a reparación e crecemento muscular máis hidratos de carbono que proporcionan enerxía e poden repoñer as reservas de glicóxeno dos teus músculos. E non te esquezas das graxas, unha importante fonte de enerxía, sobre todo nas carreiras de longa distancia. Se tes dúbidas sobre como distribuír estes macronutrientes, podes consultala este artigo que xa publicamos no noso blog.
2. Lembra as vitaminas e os minerais. Asegúrate de obter suficientes vitaminas e minerais da túa dieta, xa que estes micronutrientes desempeñan un papel crucial na función muscular e no metabolismo enerxético. Lembra que debes incorporar unha variedade de froitas na túa dieta (faga clic aquí para saber máis), vexetais, cereais integrais e proteínas magras.
3. A importancia do ferro É enorme. Lembra que é fundamental transportar osíxeno aos músculos para que o cansazo non chegue no peor momento da carreira. Deberías prestarlle especial atención a este micronutriente se es muller e estás en idade de menstruar.
   
4. A hidratación tamén é fundamental para manter a función muscular e previr calambres e lesións. Asegúrate de beber auga antes, durante e despois de correr. Tamén durante todo o día. E presta especial atención se corres en condicións de moita calor e humidade ou se es unha persoa con alto nivel de sudoración.

Incorpora estes alimentos á túa dieta

Como podes ver, necesitas unha dieta variada. Aínda que, para coidar os teus músculos a través da nutrición, hai varios alimentos que son valiosos polo seu contido en nutrientes esenciais que contribúen ao coidado e ao funcionamento axeitado dos teus músculos. Facemos unha lista básica para ti aquí:

1. Proteínas magras. Busca fontes de proteínas de alta calidade e baixas en graxas saturadas. Podes escoller entre polo, pavo, peixe, ovos e produtos lácteos baixos en graxa, sen esquecer as proteínas vexetais como as leguminosas e o tofu. Combinar proteínas de ambos tipos é unha excelente idea, comprobalo aquí.
2. peixes graxos. O salmón, o atún, a cabala e as sardiñas son ricos en ácidos graxos omega-3. Estas graxas teñen propiedades antiinflamatorias e axudan na recuperación muscular. Ademais, estes peixes son excelentes fonte de proteínas.
3. Améndoas e noces. Estas noces son ricas en graxas saudables, proteínas, vitaminas e minerais que axudan a protexer os músculos contra o dano oxidativo.
4. Espinacas e verduras de folla verde escura. Son ricos en micronutrientes importantes para os músculos e poden mellorar a función muscular e a resistencia.
5. Plátanos. Son unha fonte natural de hidratos de carbono e potasio de fácil dixestión, que axudan a manter o equilibrio de fluídos no corpo e previr os cólicos musculares.
6. Lácteos baixos en graxa. Son alimentos esenciais para a saúde dos ósos e a función muscular. Tamén conteñen probióticos que poden mellorar a saúde dixestiva e o sistema inmunitario.

En xeral, incorporar estes alimentos a unha dieta equilibrada e variada é beneficioso para o teu rendemento muscular. Como a dieta ceto, descúbrea en profundidade este artigo!

Non obstante, lembre que non debe centrarse só nun. A súa combinación é esencial. Tamén é moi importante que a túa dieta teña en conta as túas características persoais e os teus obxectivos deportivos. Por iso, se queres ver o poder dunha dieta personalizada, animámosche a subscribirte Oorenji RUNNERS.

Tes curiosidade por probar unha deliciosa e saudable caldeirada de berberecho?

PREME AQUÍ