Canta enerxía necesita o teu corpo para funcionar? Non hai un prazo fixo. Cambia dunha persoa a outra, cambia entre homes e mulleres, e tamén cambia co paso do tempo. Si, ti Taxa Metabólica Basal Ralentiza co paso do tempo. É por iso que ten que coidar máis a súa dieta a medida que envellece.

Taxa Metabólica Basal

Pero comecemos polo principio. Sabes cal é a taxa metabólica basal? (TMB). Imaxina o teu corpo como unha máquina que, aínda que está en repouso, require enerxía para funcionar. Necesitas enerxía para respirar, para bombear sangue batendo, para manter a temperatura corporal; En definitiva, manter o mínimo vital. Esa enerxía necesaria mídese en calorías, e a cantidade mínima de calorías que precisa o teu corpo para funcionar en repouso é o teu BMR. Noutras palabras, se pasaches todo o día deitado no sofá sen moverte, o teu BMR sería o número de calorías que necesitarías para manterte vivo.

É importante saber que o BMR non é un valor estático nin o mesmo para todas as persoas; Cambia en función do sexo, do peso e da composición corporal dunha persoa. Cambia dunha persoa a outra. E tamén cambia ao longo da nosa vida debido á idade. Por iso é necesario que a túa dieta tamén cambie co paso dos anos e o teu metabolismo.

En xeral, o BMR é maior cando hai máis masa muscular. Por iso é maior nos homes que nas mulleres (teñen máis músculo). Tamén é maior nas persoas máis novas porque, a medida que envellecemos, o noso corpo vai perdendo masa muscular e gaña graxa, o que ralentiza o noso BMR.

Canto maior sexas, menores serán as túas necesidades calóricas.

Aquí entra en xogo a importancia de adaptar a nosa dieta aos cambios na BMR. Cando somos novos, o noso metabolismo é máis rápido, polo que podemos consumir máis calorías sen engordar. Non obstante, a medida que envellecemos, a cantidade de calorías que necesitamos diminúe. Polo tanto, se seguimos comendo do mesmo xeito que cando eramos novos, estaremos consumindo máis calorías das que o noso corpo necesita. É por iso que o aumento de peso coa idade é tan común e tan importante para coidar a súa dieta a medida que avanzamos na idade. mira isto consello para deter o deterioro cognitivo.

Estratexias para un metabolismo saudable

Entón, como afrontamos os cambios provocados pola desaceleración do noso BMR? A ciencia dinos estas estratexias para manter un metabolismo saudable:

1. Manter unha dieta equilibrada. A medida que envellecemos e o noso BMR diminúe, é fundamental incluír suficientes proteínas, graxas saudables e carbohidratos complexos na túa dieta. Tamén é importante evitar os alimentos procesados ricos en azucre, que fan que aumentemos a nosa inxestión calórica sen aportar nutrientes esenciais.
2. Realiza actividades físicas con regularidade. En particular, o adestramento de resistencia ou forza pode ser moi útil, xa que axuda a construír e manter a masa muscular, que queima máis calor incluso en repouso que a graxa corporal.
   
3. Non saltes as comidas. Aínda que pode parecer unha boa idea reducir as calorías saltando comidas, pode ocorrer que o teu corpo entre en modo de "aforro", o que reduce aínda máis o teu BMR. Coma regularmente e equilibrado.
4. Hidratar: Beber auga suficiente tamén pode axudar a manter un metabolismo saudable.
5. Durme ben. A falta de sono pode interferir co metabolismo e aumentar o apetito, o que pode levar ao aumento de peso. Aquí tes algúns consellos para mellorar o teu hixiene do sono.
6. Controlar o estrés porque se o padeces de forma crónica pode afectar negativamente ao teu metabolismo.

Lembra: cada corpo é único, polo que é importante atopar a estratexia que mellor se adapte a ti. E se queres adaptarte aos cambios no teu BMR e asegurarte de que a túa dieta sexa exactamente a que necesitas para o teu metabolismo, únete á dieta superpersonalizada con Oorenji.

Buscas un prato que combine sabor e nutrición? Non perdas a oportunidade de probar estas deliciosas gyozas!

PREME AQUÍ