Achégase o tempo dos exames e xa estás pensando en pasar varias semanas a dieta de café e chocolate. Esquéceo! En Oorenji, dirémosche como aumentar a túa concentración e memoria durante o tempo de exame. Si, primeiro necesitarás unha dieta equilibrada. Paréceche nada extraño tendo en conta o que se aveciña? Ben, aquí dámosche máis consellos para axudarche a conseguir un rendemento académico óptimo. Veña, deixa que as horas que pasas na biblioteca se mostren no resultado final!

Así podes maximizar a túa capacidade cognitiva

Aquí tes algúns principios dietéticos que poden axudarche a maximizar a túa capacidade cognitiva. Estas son as claves para aumentar a túa concentración e memoria durante o tempo de exames ou nos períodos de alta demanda mental.

1. O teu cerebro necesita auga. Si, esa masa grisácea oculta no interior do cranio está composta por aproximadamente 75% de auga, polo que o primeiro mandamento é manter a hidratación. Só ti podes garantir o seu bo funcionamento, incluíndo o mantemento da concentración e da memoria. Beba polo menos 2 litros de auga ao día e evite as bebidas con azucre ou cafeína que poidan provocar deshidratación.
2. Escolle alimentos ricos en Omega-3. Xa sabes, estamos a falar deses ácidos graxos que se atopan en alimentos como o peixe oleoso, as noces e o aceite de oliva. Son un bo aliado para a saúde cerebral, e algúns estudos demostran que melloran a memoria e a concentración porque son un compoñente fundamental das membranas celulares do cerebro, melloran o fluxo de neurotransmisores e axudan a manter un estado de ánimo mellorado que facilita a concentración. Eles saben moito diso. o pobo nórdico, coa súa dieta particular.
3. Opta por hidratos de carbono complexos. Os carbohidratos complexos, como os cereais integrais, as leguminosas ou as froitas, proporcionaránche a glicosa, o combustible preferido do cerebro. Pero o importante é que esta liberación de glicosa é lenta e constante, o que che axuda a manter a concentración durante máis tempo. (Tes máis datos sobre carbohidratos neste artigo)
   
4. Inclúe proteínas magras. O proteínas Son necesarios para que o teu cerebro produza neurotransmisores, as moléculas que permiten a comunicación entre as células cerebrais. Opta por proteínas magras, como pavo, polo, ovos, peixe ou legumes.
5. Protéxete con vitaminas e minerais. As froitas e verduras, alimentos ricos en vitaminas do grupo B e ferro (como cereais integrais e legumes) axudarán a mellorar a función cognitiva. Todos eles son nutrientes que protexen o cerebro e facilitan a produción de neurotransmisores.
6. Esquece de merenda con azucres rápidos. Esquece as barras de chocolate, as gomitas e as bebidas azucradas durante o tempo de exame. Podes notar un aumento de enerxía porque estás entrando moito azucre no teu sangue rapidamente. Pero ese pico virá seguido dunha caída rápida, que pode provocar fatiga e dificultade para concentrarse.
7. Manter un horario regular nas comidas. Deste xeito, poderás estabilizar os teus niveis de glicosa no sangue e manter unha subministración constante de enerxía ao teu cerebro.

Revisa o teu estilo de vida, sono e dieta en xeral.

Lembra que non hai unha dieta máxica para mellorar a concentración e a memoria durante a noite, pero hai uns principios dietéticos moi sólidos. Se mantés este estilo de alimentación a longo prazo e engades un sono adecuado e exercicio regular, poderás afrontar a tempada de exames coa mente clara e preparado para rendir ao máximo. É difícil para vostede aceptar? Tes problemas para programarche? Proba a nutrición personalizada de Oorenji. Terás a ciencia nutricional na palma da túa man.

Gustaríache probar unha receita saudable? Non podes perder estes tomates recheos de crema de aguacate!

PREME AQUÍ