Ogni fine anno porta con sé una serie di eventi familiari e lavorativi che di solito ruotano attorno a un grande pranzo per celebrare il Natale e l'inizio del nuovo anno. Queste date rappresentano una sfida importante per chi segue un piano nutrizionale, che si tratti di perdere peso o di imparare a mangiare più sano e prendersi cura della propria salute. Queste grandi celebrazioni sono caratterizzate da eccessi alimentari, così come da dessert sconsigliati per via della loro composizione nutrizionale. In questo articolo, vi forniamo sei consigli per aiutarvi a sopravvivere alle feste senza morire nel tentativo.

1. Pianifica gli eventi di queste date per poterli affrontare al meglio È molto importante. Ogni persona avrà impegni diversi in giorni diversi, quindi è fondamentale annotare i giorni in cui andiamo a mangiare fuori o a cena fuori per farci un'idea di quante persone mangeremo, quanto ravvicinate e di che tipo di cibo si tratterà. Potrebbe trattarsi di un pasto a casa di qualcuno o al ristorante, di uno spuntino al bar o di una cena al fast food. Elencare tutti i giorni in cui è probabile che si esageri con cibo e bevande ci rende più consapevoli e in grado di controllare meglio il nostro consumo.
2. Identificare gli alimenti o i prodotti a cui troviamo più difficile resistere E quindi, finiamo per consumarli quando li abbiamo davanti. Che si tratti di patatine come spuntino, torrone o quei cioccolatini che amiamo tanto. Non si tratta di vietare il consumo di questi prodotti, soprattutto in questi momenti speciali. Sono giorni da trascorrere in famiglia, quindi possiamo goderceli, il che non significa esagerare. Invece di otto cioccolatini, forse uno o due ti daranno il sapore, li apprezzerai e ti sentirai altrettanto soddisfatto. Inoltre, il fatto di essere riuscito a controllarli ti farà sentire meglio nei giorni successivi (sia psicologicamente che fisicamente).

• Visualizza ogni pasto e l'ambiente in cui verrà preparato È uno strumento utilizzato nel coaching, molto utile per immaginare il nostro comportamento e/o la nostra risposta in situazioni specifiche. Ad esempio, a pranzo di Natale, ci sono sempre ciotole di patatine da sgranocchiare, e sai che se ne mangi una, non riuscirai a fermarti, al punto da sentirti male dopo per tutte le patatine che hai mangiato. Visualizzarti mentre entri in sala da pranzo e vedi le ciotole di patatine sul tavolo aiuta a ricreare queste sensazioni e a cercare di identificarle e affrontarle quando arriva il momento. Ad esempio, pensare che non ne valga la pena e distrarsi fino all'ora della prima portata, che ti piacerà di più e non ti farà sentire gonfio dopo.
• Dai la priorità a quegli alimenti o prodotti non sani a cui non sei disposto a rinunciare. e quali sono caratteristici di queste date. Cioè, tra tutti i dolci, i torroni, i cioccolatini, i polvorones, ecc. che saranno sulla tavola, quali sono i vostri preferiti e quali potete fare a meno? Ad esempio, il roscón (un dolce tipico). Se preferite il roscón (un dolce tipico) al torrone (un dolce tipico) o ai cioccolatini, cercate di non mangiare questi ultimi, sapendo che quando arriverà il momento, mangerete il roscón. In questo modo, vi sentirete soddisfatti sia della vostra scelta che del sapore di quella delizia natalizia che tanto amate. Lo stesso vale per l'alcol, molto presente durante queste feste. In questo caso, cercate di bere il meno possibile, poiché non esiste un modo sicuro per consumare alcol. Meno si beve, meglio è.

• Rilassatevi e cercate di godervi questi appuntamenti. Famiglia, regali, pianificazione dei pasti, ecc. a volte possono essere un po' stressanti. A Natale, tutto è pieno di bancarelle che vendono cibo o snack poco salutari, quindi correre al supermercato o comprare gli ultimi regali ci rende più vulnerabili alla tentazione di comprare quei churros all'angolo o di aggiungere al carrello quei polvorones (biscotti di pasta frolla) che non avevi previsto di comprare, ma quando li hai visti hai pensato che ti avrebbero fatto sentire meglio. Quindi, cerca di fare la spesa in anticipo e di pianificare tutti i pasti in modo da poterti rilassare e goderteli. Puoi dedicare un po' di tempo ogni giorno alla meditazione o semplicemente fare ciò che ti piace di più e che ti rilassa.

• Mossa e l'esercizio fisicoOltre a tutto ciò che puoi fare per evitare di mangiare troppo, è anche essenziale mantenersi attivi durante le vacanze. L'esercizio fisico non solo aiuta a sentirsi meglio fisicamente (il che è già di per sé un grande aiuto), ma regola anche i nostri ormoni e l'appetito. Questo è fondamentale per godersi il cibo senza esagerare, quindi cerca di programmare il maggior numero possibile di allenamenti durante la settimana. Fare passeggiate o una sessione di yoga per rilassarsi è un ottimo modo per mantenersi attivi durante questi periodi frenetici.

Questi consigli ti aiuteranno a superare meglio le feste. E non dimenticare di sorridere. Buone feste!