Vuoi migliorare le tue prestazioni sportive? Un caffè, per favore! Sì, la caffeina ha molti vantaggi per chi pratica la corsa. E non lasciare che alcuni miti rovinino i tuoi marchi. 

Sappiamo che ci sono corridori che tendono ad eliminare ogni tipo di stimolante dalla loro dieta. Tuttavia, la scienza indica chiaramente che l’assunzione di una dose da bassa a moderata di caffeina (non più di 5 mg) prima o durante l’esercizio fornisce grandi vantaggi per la tua formazione. Caffeina durante l'allenamento? Sì! La caffeina, infatti, è una risorsa sempre più utilizzata dagli atleti ad alte prestazioni. 

Più resistenza e concentrazione con meno fatica se consumi caffeina durante l'allenamento 

La caffeina può aiutare chi pratica la corsa e qualsiasi atleta a migliorare la resistenza, ridurre l’affaticamento e aumentare la concentrazione. Può anche aiutare a migliorare i risultati. Sono stati condotti studi parziali sull'argomento, anche se recentemente è stata pubblicata una rassegna delle più recenti evidenze scientifiche in merito.  

Lui studio “Caffeina e funzioni cognitive nello sport: una revisione sistematica e una meta-analisi” è stato condotto da quattro università ed è stato pubblicato all'inizio del 2021 da Nutrienti. In questo articolo i risultati di fino a 13 articoli di ricerca precedenti rapporti sui benefici per la salute della caffeina. Nello specifico, quali sono stati gli effetti di un integratore di caffeina tra 5 e 60 minuti prima di testare la prestazione durante l'attività fisica. 

Lo studio, condotto da J. Lorenzo Calvo, ci permette di sapere che la caffeina è una grande alleata per chi pratica la corsa. Quindi, se questo è il tuo sport e ti piace il caffè, continua a leggere di seguito i suoi benefici: 

• Migliora i livelli di energia dell'atleta

  La caffeina agisce sui muscoli, stimolandoli aaumentare la forza e la resistenza. Inoltre, aiuta a ridurre l'affaticamento durante l'allenamento, permettendoti di allenarti più a lungo e ottenere prestazioni migliori. 
  

• Migliora il tuo umore durante gli allenamenti
  

  Qperché, aumentando la produzione di adrenalina, aumenta la velocità di movimenti, riflessi e forza. Aiuta inoltre a resistere al dolore e alla fatica durante l'attività sportiva.

• Migliora le funzioni cognitive, come l'attenzione

  Questo perché la caffeina aumenta i livelli di energia cerebrale e accelera il processo di pensiero. Questo aiuta l’atleta ad essere più vigile, concentrato e consapevole di ciò che accade intorno a lui. 

A tutti questi vantaggi dobbiamo aggiungerne un altro e cioè che la caffeina potrebbe aiutare a migliorare:

• tempo di reazione semplice (la capacità di rilevare e rispondere a un singolo stimolo)

• tempo di reazione scelto (quando vengono presentati due stimoli e rispondiamo diversamente a ciascuno di essi)

• anche la memoria.  

Conoscevi gli effetti della caffeina durante l'allenamento?

Oggi esistono molti modi per consumare la caffeina, quindi se pratichi corsa puoi incorporare la caffeina nella tua dieta sotto forma di bevanda, ovviamente, ma anche in capsule, barrette energetiche, gomme da masticare. Quale ti piace di più?

E, in ogni caso, ricorda che tutte le tue prestazioni miglioreranno con un'alimentazione adeguata alle tue caratteristiche personali e al tuo livello di allenamento, per il quale potrai contare sulle proposte di Corridori Oorenji.

Fontana: Lorenzo Calvo, J.; Fei, X.; Domínguez, R.; Pareja-Galeano, H. Caffeina e funzioni cognitive nello sport: una revisione sistematica e una meta-analisi. Nutrienti 2021, 13, 868.  

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