Sì, voglio migliorare i miei voti. Dovrei mangiare meno grassi? Quali tipi di grassi fanno bene e quali fanno male? C'è una cattiva stampa sui grassi, che però sono essenziali per una buona prestazione come corridore. Pertanto, in questo articolo sveliamo le 3 chiavi per il consumo di grassi che ogni corridore dovrebbe conoscere e perché è importante che continuino a far parte della tua dieta. Leggi fino alla fine!
Chiave numero 1: i grassi possono essere i tuoi migliori amici
Nonostante la loro cattiva reputazione, i grassi sono essenziali nella vostra dieta. Innanzitutto perché rappresentano un’importante fonte di energia (insieme ai carboidrati) e, inoltre, perché senza di essi non saremmo in grado di assorbire una serie di vitamine che sono essenziali nel nostro organismo. Come se ciò non bastasse, partecipano a importanti processi del nostro sistema nervoso e forniscono protezione termica.
Ora, non tutti i grassi hanno la stessa funzione, per questo è importante seguire una dieta variata, con particolare attenzione a quelli che sono riconosciuti come i più salutare, che sono quelli che contengono acidi grassi insaturi.
I grassi insaturi si trovano nell’olio extra vergine di oliva, nell’avocado, frutta secca, semi e pesci, e sono i tuoi alleati per raggiungere i tuoi obiettivi!
In contrasto con questi grassi sani abbiamo i grassi saturi e trans. Il primo può essere trovato in alimenti come carne rossa e latticini ad alto contenuto di grassi.
Grassi trans, meglio dimenticarli! Sono quelli presenti in alcune pasticcerie, prodotti ultralavorati e fast food.
Vogliamo continuare ad analizzare le 3 chiavi del consumo di grassi?
Chiave numero 2: Decidi quando mangiarli in base alle tue esigenze
Prima o dopo la gara? Contrariamente a quanto accade con il proteine e il carboidrati, non è necessario consumare grassi subito prima o dopo l'allenamento o le gare.
Quando parliamo di grassi parliamo di energia duratura. Ecco perché la cosa più ragionevole è incorporare moderatamente grassi sani nella vostra dieta.
Un avvertimento: tuttavia, se stai facendo un allenamento ad alta intensità o una corsa breve, è consigliabile evitare cibi grassi poco prima dell'attività, poiché possono richiedere più tempo per essere digeriti e farti sentire pesante.
Chiave numero 3: consumateli con moderazione
Come corridore, il consumo di grassi dovrebbe far parte della tua strategia nutrizionale, ma è importante ricordare che la chiave è un consumo moderato ed equilibrato. Quando esageri con i grassi, puoi sentirti pesante e rallentare le tue prestazioni. Inoltre, un loro uso eccessivo può aumentare il rischio di malattie cardiache e altri problemi di salute a lungo termine.
Pertanto, è importante includere grassi sani nella dieta in quantità moderate e limitare il consumo di grassi saturi e trans.
Ora, come puoi sapere se stai assumendo abbastanza grassi sani nella tua dieta? È importante chiedere consiglio agli esperti di nutrizione se hai domande o dubbi sulla quantità o sui tipi di grassi che dovresti includere nella tua dieta. Con l'app Oorenji RUNNERS puoi valorizzare il contributo degli esperti con la potenza dell'intelligenza artificiale, perché se cerchi la dieta adatta a te, deve essere personalizzata.
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