Congratulazioni! Hai intrapreso l'avventura della corsa! Stai facendo i primi allenamenti? Stai già superando le prime gare brevi? In ogni caso, devi iniziare a comprendere alcuni concetti di base sulla nutrizione che ti aiuteranno a ottenere risultati migliori. Ad esempio, dovresti conoscere maggiori dettagli su proteine se hai appena iniziato a correre.
Analizziamo i principi:
Principio numero 1: Perché le proteine sono così importanti?
Le proteine sono importanti per chiunque. Ma il suo valore cresce per chi pratica la corsa per diversi motivi. Innanzitutto, sono essenziali per il recupero e la riparazione muscolare post-allenamento. Quando ti alleni, i tuoi muscoli sono stressati e subiscono lievi lesioni e l’assunzione di proteine aiuta riparare e costruire il tessuto muscolare nuovo.
D'altra parte, sono nutrienti essenziali per mantenere o aumentare la massa muscolare (qualcosa che ti interesserà come corridore) e per regolare l'idratazione. Inoltre, le proteine sono una fonte di energia necessaria quando si effettuano riserve di energia carboidrati finiscono. Pertanto, durante periodi prolungati di attività fisica, le proteine sono vostre alleate poiché è possibile che il vostro corpo le scomponga per generare più energia.
Principio numero 2: quante proteine dovresti consumare?
Un’altra cosa che dovresti sapere sulle proteine è che la quantità di proteine necessaria dipende da diversi fattori, come il peso corporeo, l’intensità dell’allenamento e gli obiettivi sportivi. In generale, come corridore dovresti consumare tra 1,2 e 1,6 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Pertanto, se pesi circa 60 chili, dovresti mangiarne circa 70 grammi. Non dimenticarlo! Il valore delle proteine per chi pratica running è particolarmente importante.
Principio numero 3: quali proteine scegliere?
Esistono molti tipi di proteine che possono essere consumate attraverso alimenti o integratori alimentari. Puoi scegliere dalle proteine vegetali alle proteine animali, comprese proteine del siero di latte (proteine estratte dal siero di latte) e altri integratori.
Ciò che conta è questo: scegliere fonti proteiche sane e varie per ottenere un'ampia gamma di nutrienti e aminoacidi essenziali.
È importante scegliere fonti proteiche magre e sane, come carni magre, pesce, uova, legumi, noci e latticini. Queste fonti possono fornire anche altri importanti nutrienti come ferro, zinco e calcio, essenziali per la salute delle ossa e le prestazioni sportive.
Preferisci una dieta vegetariana o vegana? Non allarmarti! Le tue prestazioni non dovrebbero essere influenzate. Te lo abbiamo già detto in questo articolo.
Principio numero 4: Cosa succede se consumo troppe proteine?
Tienilo presente: consumare troppe proteine non migliora necessariamente le prestazioni atletiche e, a lungo termine, può avere effetti negativi sulla salute. Inoltre, il tuo microbiota potrebbe soffrire a causa dello stress ossidativo derivante dalla combinazione di un elevato apporto proteico e di un intenso esercizio fisico. Pertanto, è meglio mantenere una dieta equilibrata che fornisca la giusta quantità di proteine insieme a carboidrati e grassi sani e che si adatti sempre ai tuoi obiettivi sportivi!
Ora hai più informazioni sulle proteine se hai appena iniziato a correre. Sai se stai consumando la quantità corretta? Con l'applicazione di CORRIDORI Oorenji Puoi essere sicuro che raggiungerai i tuoi obiettivi dando la massima potenza mentre il miglior team di esperti si prenderà cura della tua salute.
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