Non vi diciamo nulla di nuovo quando vi diciamo che il vostro patrimonio biologico definisce in larga misura chi siete, con tutti i suoi lati positivi e negativi. Anche le tue prestazioni nella corsa. È vero che se adotti le migliori abitudini, segui una dieta adeguata e ti alleni con obiettivi chiari, migliorerai. Ma secondo la scienza, ci sono cose come la capacità di trasportare ossigeno ai muscoli, i livelli di massa muscolare o la composizione corporea che sono definiti dalla lotteria genetica che ci è stata distribuita. Quindi, se vuoi vincere quella maratona o raggiungere i tuoi obiettivi più ambiziosi, devi tenere presente che sono i tuoi geni a determinare in larga misura la tua capacità di correre in modo eccellente o eccezionale.  

In questo articolo ti parleremo dell'importanza dei tuoi geni quando si tratta di migliorare le tue prestazioni nella corsa. Leggi fino alla fine! 

Non c'è nessuno come te, lo dicono i tuoi geni 

Ogni persona eredita circa 20.000 geni che definiscono ciascuno di noi come essere umano. E come corridori, il nostro corredo genetico determina le nostre condizioni di partenza. Secondo il rapporto Influenze genetiche nello sport e nella prestazione fisica dalla rivista Medicina dello Sport, le prestazioni muscolari hanno molto a che fare con la massa muscolare e con la sua risposta dinamica all'allenamento. Diamo un'occhiata ad altri dati di questo studio: 

• I fattori genetici spiegano circa il 50-80% della variazione della massa corporea magra.  
• Qualcosa di simile accade con la funzione muscolare: si stima che la forza di presa, la forza di trazione e la forza di spinta-trazione siano ereditarie tra 44% e 83%.  
• Oltre alla massa muscolare, l'efficienza dell'attività e della contrazione muscolare può essere determinata anche da fattori genetici.  

D'altro canto, il muscolo scheletrico che ricopre le nostre ossa e rende possibile il movimento cresce in base ai geni che definiscono il nostro sistema endocrino. I geni forniscono una base unica non solo per la nostra muscolatura, ma anche per molti altri fattori come quelli menzionati sopra, come il nostro fisico, la nostra capacità di trasportare ossigeno ai muscoli e la nostra composizione corporea. 

Quali sono le tue possibilità di avere una genetica impeccabile per la corsa? 

Vi sveleremo un fatto curioso. Secondo il rapporto, le probabilità che un individuo abbia un genotipo sportivo perfetto (ovvero una genetica perfetta per diventare il numero 1 nello sport) sono meno di 1 su 20 milioni. Questo fatto ti provoca frustrazione? Ma dai, l'eredità genetica non è tutto! 

Runner si nasce, ma lo si diventa. 

Finora, senza menzionarlo, abbiamo parlato del genotipo, ovvero la specifica combinazione di geni che determina chi sei e ti rende una persona unica. I tuoi geni determineranno le tue capacità sotto diversi aspetti, dalla tendenza a soffrire di una malattia ereditaria o di un'intolleranza, alla capacità di assorbire vitamine o di sviluppare massa muscolare.  

Ma questa storia non riguarda solo il tuo patrimonio biologico, ma anche cosa ne fai o come quei geni si manifestano fisicamente in te. È qui che diventa importante parlare di un altro concetto, l' fenotipo.  

Lui fenotipo È il risultato dell'interazione tra i geni e l' atmosfera, ovvero una serie di fattori, tra cui la genetica, l'allenamento e la dieta. Perché sì, puoi avere un'eccellente forma cardiovascolare di base, ma se segui una dieta ricca di grassi trans, indipendentemente da quanto tu sia geneticamente Bolt, è probabile che il tuo colesterolo sia alle stelle.  

Per le persone come te che hanno una passione per la corsa, il fenotipo si rifletterà nell'altezza, nella composizione corporea, nella forza muscolare, nella capacità cardiovascolare e nella resistenza. E se non avessi vinto delle fiches di valore alla lotteria genetica? La cosa importante è capire che i geni non scrivono il tuo destino, ti predispongono soltanto. Sì, hai ancora tempo per affermarti nel mondo della corsa.  

Forse non è dovuto alle tue condizioni di base, ma al fatto che hai un'ammirevole capacità di sacrificio, perché ti alzi ogni giorno e fai ciò che devi fare per raggiungere i tuoi obiettivi e perché prendi decisioni consapevoli che ti avvicinano ad essi. Allo stesso modo, si può essere abbastanza fortunati da avere le condizioni ottimali per diventare un corridore d'élite, ma non impegnarsi abbastanza per svilupparle.  

Il primo passo verso un percorso di obiettivi (molto) ambiziosi 

Se vuoi migliorare le tue prestazioni di corsa, sottoporti a test genetici ti fornirà informazioni preziose. Da un lato per progredire nel tuo percorso come runner, dall'altro per migliorare le tue prestazioni sportive e la tua salute. Rispecchierà dati quali la tua salute cardiometabolica, immunitaria e neurologica, nonché le tue intolleranze alimentari e la tua capacità di eseguire esercizi di forza e aerobici. 

Presso Oorenji RUNNERS prendiamo in considerazione l'analisi del tuo DNA per personalizzare completamente il tuo piano nutrizionale e adattarlo ai tuoi obiettivi sportivi. Oggi puoi fare il primo passo verso una dieta di precisione. Ordina il tuo kite buon viaggio! 

Fontana: Influenze genetiche nello sport e nella prestazione fisica. Zudin Puthucheary, James RA Skipworth, Jai Rawal, Mike Loosemore, Ken Van Someren e Hugh E. Montgomery.UCL Institute for Human Health and Performance, Londra, Regno Unito. English Institute of Sport, Bisham Abbey National Sports Centre, Marlow, Buckinghamshire, Regno Unito. 

Volete una ricetta semplice? Provate queste indivie con le acciughe

CLICCA QUI