Dopo aver praticato sport, il corpo ha bisogno di recuperare e riparare i tessuti danneggiati. Affinché questo processo di ripristino sia completo, il file sogno È una componente essenziale. Sapevi che per riposare bene è necessario assumere cibi ricchi di triptofano?

Studieremo l'argomento perché ti aiuterà a migliorare i tuoi voti e le tue prestazioni sportive.

Come abbiamo visto in Questo articolo, il nostro corpo ha bisogno di un riposo ristoratore, soprattutto dopo un duro allenamento. Questo perché durante la fase profonda del nostro sonno il corpo rilascia gli ormoni necessari al riparazione dei tessuti. Oltre al recupero muscolare, durante il sonno si rafforza il sistema immunitario e si ottiene il consolidamento della memoria.

In altre parole, puoi dimenticarti di avere buone prestazioni come corridore se dormi poco o male.

Il segreto del triptofano

Affinché il tuo sonno sia buono e il tuo corpo abbia l’opportunità di ripararsi, la scienza ci incoraggia a consumare cibi ricchi di triptofano. Spieghiamo: il triptofano è uno degli aminoacidi essenziali (qui hai un articolo su proteine e aminoacidi) ed è particolarmente importante perché aiuta a produrre due ormoni essenziali per il sonno: serotonina e melatonina.

La serotonina è un neurotrasmettitore che regola l’umore, l’appetito e il sonno. La serotonina è anche un precursore della melatonina, che è l'ormone che regola i cicli sonno-veglia ed è essenziale per mantenere una buona qualità del sonno.

Insomma: per riposarsi bene bisogna avere cibi ricchi di triptofano.

Questi alimenti ti forniranno triptofano

• Tra gli alimenti ricchi di triptofano troviamo innanzitutto tacchino e pollo.
• Devi avere anche il pescare ricco di Omega3, uovo (il bianco è molto ricco di questo aminoacido) e il latticini.
• Non puoi dimenticare frutta secca, legumi e cereali integrali. Tra i frutti ha la banana matura e tra le verdure quelle verde scuro.

Vedendo l'elenco è evidente che dovresti cercare un alimento ricco di proteine.

Ora, dovresti tenere presente che il triptofano si trova in quantità relativamente basse nella maggior parte degli alimenti, quindi potresti averne bisogno combinare vari cibi ottenere una somma significativa. Inoltre, l’assorbimento del triptofano può essere influenzato dalla presenza di altri aminoacidi negli alimenti, nonché dal consumo di carboidrati e grassi. Se vuoi maggiori dettagli, controlla questi 10 principi.

Altri elementi che dovresti considerare affinché il tuo sonno sia di qualità

Oltre agli alimenti ricchi di triptofano, per riposarti bene dovresti considerare i seguenti punti:

• Evita i pasti pesanti oppure molto abbondante almeno due ore prima di andare a dormire. Il corpo ha bisogno di tempo per digerire il cibo e una digestione pesante può interferire con il sonno.
• Incorpora anche cibi ricchi di magnesio, perché questo minerale aiuta a rilassare i muscoli e favorisce il sonno. Gli alimenti ricchi di magnesio includono verdure a foglia verde, noci, semi, legumi e cereali integrali.
• Evitare caffeina e alcol. Caffeina perché può tenerti sveglio più a lungo del desiderato e alcol perché può interferire con il sonno profondo.
• Mantenere un livello adeguato di idratazione. Sì, bere abbastanza acqua durante il giorno può aiutare a mantenere il corpo idratato e a godere di un sonno di buona qualità.

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Ricorda inoltre che la cosa più importante nella tua alimentazione come corridore è che sia personalizzata. Per questo puoi contare Corridore di Oorenji, l'app che terrà conto di tutto, dal tuo sesso, altezza e peso, ai tuoi programmi di allenamento e al tuo umore.

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