La dieta nordica è di moda. Ma sai che potrebbe aiutarti anche a migliorare la tua concentrazione mentre corri? Osate provarlo!

La concentrazione nella corsa (come in tutti gli sport) può influenzare notevolmente la prestazione di un atleta. Sicuramente lo hai già sperimentato. O meglio, lo avrai sofferto: quel momento in cui, mentre corri, ti distrai e perdi la concentrazione: in pochi istanti, i tuoi obiettivi diventano sfocati e le tue prestazioni calano. Ma sapevi che l'alimentazione può giocare un ruolo importante nella tua capacità di rimanere concentrato mentre corri? In questo articolo esploreremo il rapporto tra la concentrazione nella corsa e un modo di mangiare che sta facendo parlare di sé: la dieta nordica.

Alla ricerca di una buona salute cognitiva

Come sapete, la concentrazione è una parte essenziale della salute cognitiva. È quella capacità di focalizzare l'attenzione su un compito ignorando informazioni irrilevanti o che distraggono. Per aumentare la nostra concentrazione possiamo contare su aiuti specifici come il caffè (In questo articolo te lo diciamo) oppure cerca una dieta specifica come la dieta nordica, così popolare oggi.

Ora, cosa c’è di così importante nella dieta nordica da meritare così tanta attenzione da parte della scienza? E, soprattutto, come può aiutarti a migliorare la concentrazione mentre corri?

Abbiamo la risposta nel rapporto "Nutrizione, attività fisica e altri fattori legati allo stile di vita nella prevenzione del declino cognitivo e della demenza" dalla rivista Nutrienti.

Come chiamiamo la dieta nordica?

La dieta nordica è un modello alimentare basato sui cibi tradizionali dei paesi nordici d'Europa, come Danimarca, Finlandia, Islanda, Norvegia e Svezia. Questa dieta si concentra su cibi freschi, stagionali e locali, ed è caratterizzata da un elevato consumo di:

• Pescare
• Olio di colza (noto anche come olio di colza o di canola)
• Mele e pere
• Cereali integrali come avena, orzo e segale
• Bacche, tuberi e cavoli
• Latticini a basso contenuto di grassi

Secondo il rapporto, questo tipo di dieta potrebbe essere un alleato per fermare il deterioramento cognitivo e, quindi, preservare la concentrazione, così necessaria nella corsa. I documenti si riferiscono a due studi in particolare.

Il primo è stato effettuato su partecipanti di età compresa tra 57 e 78 anni con capacità cognitive normali all’inizio dello studio e ha dimostrato che coloro che seguivano una dieta nordica hanno ottenuto punteggi più alti nella cognizione globale in un periodo di studio di 4 anni.

Il secondo studio ha analizzato per sei anni 2.223 adulti di età superiore ai 60 anni.

I risultati di entrambe le analisi sono stati conclusivi: si è riscontrato che questa dieta sarebbe strettamente associata a un minor deterioramento cognitivo. Anche la dieta nordica ha mostrato una superiorità rispetto ad altri modelli alimentari salutari, come quello ben noto Dieta mediterranea, la dieta DASH (creata per aiutare a ridurre la pressione sanguigna con un modello a basso contenuto di sale e ricco di frutta, verdura e cereali integrali) o la dieta MIND, che è una combinazione delle due precedenti (la Mediterranea e la DASH) che è stata appositamente progettato per migliorare la funzione cognitiva.

Dieta nordica e sport contro il declino cognitivo

Un altro risultato interessante contemplato nel rapporto è che la dieta nordica combinata con un esercizio fisico da moderato a intenso ne potenzierebbe ulteriormente gli effetti e contribuirebbe ancora di più a frenare il fenomeno. deterioramento cognitivo.

Che ne dici, corridore? Ancora una volta dimostriamo che progettare una dieta equilibrata combinata con uno stile di vita attivo è la chiave per preservare la salute cognitiva e le prestazioni durante le gare. Sai già come migliorare la tua concentrazione mentre corri con la dieta nordica. Vuoi ancora più prestazioni? Beh, prova il potere della nutrizione personalizzata con CORRIDORI Oorenji raggiungere tutti i tuoi obiettivi.

Fontana: Dominguez, LJ; Veronese, N.; Vernuccio, L.; Catanese, G.; Inzerillo, F.; Salemi, G.; Barbagallo, M. Nutrizione, attività fisica e altri fattori legati allo stile di vita nella prevenzione del declino cognitivo e della demenza. Nutrienti 2021, 13, 4080. https://doi.org/10.3390/nu13114080

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