Svegliati, corridore instancabile! Se sei un appassionato di corsa, avrai sicuramente vissuto quel meraviglioso momento in cui ti metti le scarpe e parti alla conquista dell'asfalto come se fossi Usain Bolt nel suo giorno migliore. Ma cosa succede quando arriva la notte? È allora che entra in scena il nostro protagonista dimenticato ma essenziale: il sonno! Benvenuti in un articolo in cui scopriremo l'importanza del sonno nella corsa e come trasformare le vostre notti in una corsa verso il riposo profondo.

La strategia di ripresa applicata dai big

Se aspiri a correre come un professionista, non puoi in nessun caso trascurare l’importanza del sonno. Il sonno gioca un ruolo cruciale recupero e ha effetti ricostituenti sulle funzioni fisiologiche, percettive e immunologiche. Gli atleti, indipendentemente dallo sport, considerano il sonno come la loro strategia recupero più importante. Infatti, nel caso non lo sapessi, un sonno di qualità è associato a un minor numero di infortuni legati alla fatica e ai muscoli scheletrici (quei muscoli che circondano le nostre ossa).

In altre parole, un sonno di qualità è il tuo alleato per il recupero e la rigenerazione muscolare. Quando ti arrendi tra le braccia di Morfeo, il tuo corpo entra in azione riparando i tessuti danneggiati durante le tue intense sessioni di allenamento. Ciò significa che ogni notte di sonno adeguato è un’opportunità per costruire muscoli più forti ed evitare infortuni sulla strada.

Non dimenticare che il sonno è anche il carburante della tua energia. Quando dormi bene, le tue riserve di energia si ricaricano, donandoti la vitalità necessaria per superare ogni chilometro con il sorriso sulle labbra. Un riposo adeguato migliora la tua capacità di concentrazione, affina i tuoi riflessi e ti aiuta a mantenere una mentalità vincente ad ogni passo.

La chiave per svenire sul cuscino

La ricerca sul sonno degli atleti indica che i programmi di competizione e allenamento possono avere un impatto dannoso sulla qualità e quantità del sonno. Secondo questo rapporto dalla rivista Nutrients, il nostro materiale di riferimento per l'articolo di oggi, nonostante le prove affermino l'importanza del sonno nella corsa, circa 50 atleti d'élite % sperimentano più disturbi del sonno rispetto alla popolazione generale dopo una gara o un allenamento notturno.

È un dato di fatto: la competizione notturna è ampiamente associata a problemi di sonno e gli atleti possono riscontrare alterazioni sostanziali nella qualità e quantità del sonno rispetto alla competizione diurna. Tieni presente che anche i runner professionisti spesso si trovano ad affrontare programmi di allenamento indesiderati, come sessioni mattutine o serali, che possono compromettere la qualità e la quantità del sonno. Pertanto, se hai la possibilità di scegliere il programma del tuo allenamento e vuoi migliorare il tuo riposo,correre durante il giorno È la scelta migliore!

L’alimentazione può migliorare la qualità del sonno?

La scienza dice di sì. Il ruolo principale della nutrizione sportiva è sempre stato quello di concentrarsi su diete che promuovano un allenamento intensivo e favoriscano il recupero. Tuttavia, negli ultimi anni, l’attenzione si sta spostando sull’utilizzo di strategie nutrizionali per migliorare il sonno.

Condividiamo alcuni suggerimenti approvati dalla scienza:

• Seguire una dieta ricca di fibre, cereali integrali, frutta e verdura. Non perderti Questo articolo sugli alimenti che dovresti incorporare per migliorare le tue prestazioni.
• Consumare un pasto ricco di carboidrati per cena 2-4 ore prima di andare a letto.
• Consumare 2 ore prima di andare a dormire tra 20 e 40 g di una fonte proteica ricca di triptofano. Questo amminoacido essenziale è coinvolto nella produzione e nel mantenimento di proteine, muscoli, enzimi e neurotrasmettitori nel corpo. clic Qui per scoprire l'elenco degli alimenti ricchi di triptofano.
• Un'ora prima di andare a letto, consuma un kiwi. Questo frutto contiene una serie di sostanze nutritive che possono aumentare il sonno e il recupero, inclusi serotonina, un noto ormone che favorisce e regola il sonno.
• Incorpora nella tua dieta un integratore di glicina alla dose di 3 g prima di andare a letto, questo aminoacido non essenziale ti aiuterà a dormire profondamente.

Altri segreti per un'igiene del sonno impeccabile

L'igiene del sonno è come il rito sacro di ogni corridore che vuole dare il massimo. È quell'insieme di pratiche e abitudini che ci assicurano un riposo notturno di qualità. Come corridore, ti consigliamo di rispettare e prenderti cura il più possibile del tuo sonno. Stabilisci una routine regolare per andare a dormire e svegliarti, crea un ambiente calmo, caldo e buio nel tuo santuario notturno, anche se è difficile, evita la stimolazione digitale prima di andare a letto. Inoltre, assicurati di evitare bevande alcoliche, bevande contenenti caffeina e non bere liquidi in eccesso.

Che tu possa avere sogni d'oro! E ricorda che, per prenderti ancora più cura di te e poter godere di una dieta completamente personalizzata, devi solo abbonarti ai corridori di Oorenji.

FONTANA: Gratwicke, M.; Miles, KH; Pyne, DB; Pumpa, KL; Clark, B. Interventi nutrizionali per migliorare il sonno negli atleti di sport di squadra: una revisione narrativa. Nutrienti 2021, 13, 1586. https://doi.org/10.3390/nu13051586

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