Todo fim de ano traz consigo uma série de eventos familiares e profissionais que geralmente giram em torno de uma grande ceia para celebrar o Natal e o início do ano novo. Essas datas representam um grande desafio para quem segue um plano nutricional, seja para perder peso ou para aprender a se alimentar de forma mais saudável e cuidar da saúde. Essas grandes celebrações são caracterizadas por excessos alimentares, além de sobremesas não recomendadas devido à sua composição nutricional. Neste post, trazemos seis dicas para ajudar você a sobreviver às festas de fim de ano sem morrer na tentativa.

1. Planeje os eventos dessas datas para poder lidar com elas da melhor maneira possível É muito importante. Cada pessoa terá compromissos diferentes em dias diferentes, por isso é essencial anotar os dias em que vamos comer ou jantar fora para ter uma ideia de quantos vamos comer, a distância entre eles e que tipo de comida será. Pode ser uma refeição na casa de alguém ou em um restaurante, um lanche em uma cafeteria ou um pedido de jantar em um restaurante fast-food. Juntar todos os dias em que provavelmente exageraremos na comida e na bebida nos torna mais conscientes e capazes de controlar melhor nossa ingestão.
2. Identifique os alimentos ou produtos aos quais achamos mais difícil resistir E, portanto, acabamos consumindo-os quando os temos à nossa frente. Podem ser batatas fritas como lanche, torrone ou aqueles chocolates que tanto amamos. Não se trata de proibir o consumo desses produtos, principalmente nestes momentos especiais. São dias para curtir em família, para que possamos apreciá-los, o que não significa exagerar. Em vez de oito chocolates, talvez um ou dois lhe deem o sabor, você os aprecia e se sente igualmente satisfeito. Além disso, o fato de ter conseguido controlar isso fará com que você se sinta melhor nos dias seguintes (tanto psicológica quanto fisicamente).

• Visualize cada refeição e o ambiente em que ela será preparada É uma ferramenta usada em coaching muito útil para imaginar nosso comportamento e/ou resposta em situações específicas. Por exemplo, no almoço de Natal, sempre há tigelas de batatas fritas para beliscar, e você sabe que, se comer uma, não conseguirá parar, a ponto de passar mal depois de todas as batatas fritas que comeu. Visualizar-se entrando na sala de jantar e vendo as tigelas de batatas fritas na mesa ajuda a recriar esses sentimentos e a tentar identificá-los e lidar com eles quando chegar a hora. Por exemplo, pensar que não vale a pena e se distrair até a hora do primeiro prato, que você aproveitará mais e não fará com que se sinta inchado depois.
• Dê prioridade aos alimentos ou produtos não saudáveis dos quais você não está disposto a abrir mão. e que são característicos dessas datas. Ou seja, de todos os doces, nougat, chocolates, polvorones, etc., que estarão na mesa, quais são os seus favoritos e quais você pode dispensar? Por exemplo, o roscón (um doce típico). Se você prefere o roscón (um doce típico) mais do que o torrão (um doce típico) ou chocolates, tente não comer estes últimos, sabendo que quando chegar a hora, você comerá o roscón. Dessa forma, você se sentirá satisfeito tanto com sua escolha quanto com o sabor daquela guloseima de Natal que você tanto ama. O mesmo vale para o álcool, que está muito presente nessas festas. Nesse caso, tente beber o mínimo possível, pois não existe uma maneira segura de consumir álcool. Quanto menos, melhor.

• Relaxe e tente aproveitar esses encontros. Família, presentes, planejamento de refeições, etc., às vezes podem ser um pouco estressantes. No Natal, tudo fica cheio de barracas vendendo comidas ou salgadinhos pouco saudáveis, então correr para o supermercado ou comprar os últimos presentes nos deixa mais vulneráveis a cair em tentação e comprar aqueles churros da esquina ou adicionar ao carrinho aqueles polvorones (biscoitos amanteigados) que você não tinha planejado comprar, mas quando os viu, achou que fariam você se sentir melhor. Portanto, tente fazer suas compras com antecedência e tenha todas as suas refeições planejadas para que você possa relaxar e aproveitá-las. Você pode dedicar um tempinho todos os dias para meditar ou simplesmente fazer o que mais gosta e que te relaxa.

• Mover e exercícioAlém de tudo o que você pode fazer para evitar comer demais, também é essencial manter-se ativo durante as festas de fim de ano. O exercício não só ajuda você a se sentir melhor fisicamente (o que já será uma grande ajuda), como também regula nossos hormônios e o apetite. Isso é vital para aproveitar a comida sem exagerar, então tente programar o máximo de exercícios possível ao longo da semana. Caminhar ou fazer uma sessão de ioga para relaxar é uma boa maneira de se manter ativo durante esses períodos agitados.

Essas dicas vão te ajudar a passar melhor as festas de fim de ano. E não se esqueça de sorrir. Boas Festas!