Quer melhorar seu desempenho esportivo? Um café, por favor! Sim, a cafeína traz muitas vantagens para quem pratica corrida. E não deixe que alguns mitos arruínem suas marcas. 

Sabemos que existem corredores que tendem a eliminar todos os tipos de estimulantes da sua dieta. No entanto, a ciência indica claramente que tomar uma dose baixa a moderada de cafeína (não mais de 5 mg) antes ou durante o exercício proporciona grandes benefícios para o seu treinamento. Cafeína durante o treino? Sim! Na verdade, a cafeína é um recurso cada vez mais utilizado por atletas de alto rendimento. 

Mais resistência e concentração com menos fadiga se consumir cafeína durante o treino 

A cafeína pode ajudar quem pratica corrida e qualquer atleta a melhorar a resistência, reduzir a fadiga e aumentar a concentração. Também pode ajudar a melhorar os resultados. Estudos parciais foram feitos sobre o assunto, embora uma revisão das últimas evidências científicas sobre o assunto tenha sido publicada recentemente.  

Ele estudar “Cafeína e funções cognitivas no esporte: uma revisão sistemática e meta-análise” foi conduzido por quatro universidades e publicado no início de 2021 pela Nutrientes. Neste artigo os resultados de até 13 artigos de pesquisa relatórios anteriores sobre os benefícios da cafeína para a saúde. Especificamente, quais foram os efeitos de um suplemento de cafeína entre 5 e 60 minutos antes de testar o desempenho durante a atividade física. 

O estudo, liderado por J. Lorenzo Calvo, permite-nos saber que a cafeína é uma grande aliada para quem pratica corrida. Então se esse é o seu esporte e você gosta de café, continue lendo abaixo sobre seus benefícios: 

• Melhora os níveis de energia do atleta

  A cafeína atua nos músculos, estimulando-os aaumentar a força e a resistência. Além disso, ajuda a reduzir a fadiga durante o treino, permitindo treinar por mais tempo e obter melhor desempenho. 
  

• Melhore o seu humor durante os treinos
  

  Pporque, ao aumentar a produção de adrenalina, aumenta a velocidade de movimentos, reflexos e força. Também ajuda a resistir à dor e à fadiga durante a atividade esportiva.

• Melhora as funções cognitivas, como a atenção

  Isso ocorre porque a cafeína aumenta os níveis de energia cerebral e acelera o processo de pensamento. Isso ajuda o atleta a ficar mais alerta, focado e consciente do que está acontecendo ao seu redor. 

A todas estas vantagens devemos acrescentar mais uma: a cafeína pode ajudar a melhorar:

• tempo de reação simples (a capacidade de detectar e responder a um único estímulo)

• escolha do tempo de reação (quando dois estímulos são apresentados e respondemos de maneira diferente a cada um deles)

• até mesmo memória.  

Você conhecia os efeitos da cafeína durante o treino?

Hoje existem muitas formas de consumir cafeína, então se você pratica corrida pode incorporar a cafeína em sua dieta na forma de bebida, claro, mas também em cápsulas, barras energéticas, gomas de mascar. Qual você mais gosta?

E, em qualquer caso, lembre-se que todo o seu desempenho melhorará com uma alimentação adequada às suas características pessoais e ao seu nível de treino, para o que pode contar com as propostas de Corredores Oorenji.

Fonte: Lorenzo Calvo, J.; Fei, X.; Domínguez, R.; Pareja-Galeano, H. Cafeína e funções cognitivas nos esportes: uma revisão sistemática e meta-análise. Nutrientes 2021, 13, 868.  

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