A taurina, aminoácido famoso por sua presença nos energéticos da moda, promete promover o tônus muscular e aumentar a vitalidade. Ele promete isso aos corredores e aos que preferem ficar acordados até tarde. Mas o que é verdade sobre isso? O que a ciência diz sobre isso? Neste artigo contamos tudo o que você precisa saber se deseja melhorar suas notas e adicionar taurina para aproveitar seus benefícios para os corredores. Não perca! 

A taurina é um aminoácido que se tornou um suplemento muito popular entre os corredores e qualquer tipo de pessoa que procura melhorar o seu desempenho físico. Desempenha um papel importante em vários processos metabólicos e fisiológicos: regula a glicose e os lípidos, ativa o metabolismo energético e atua como agente antioxidante e antiinflamatório. Graças a essas vantagens, a taurina conseguiu se destacar entre os atletas como ferramenta para aumentar a produção, o controle e o desempenho. desempenho de energia. 

Uma substância naturalmente presente em nosso corpo 

Depois da glutamina, a taurina é o segundo aminoácido mais abundante encontrado no músculo esquelético (o músculo ligado aos ossos que nos permite movê-los). Tem uma presença especialmente importante nas fibras musculares de contração rápida. Pela sua presença natural no nosso corpo e pela sua intervenção nas mais diversas funções fisiológicas, a taurina tem despertado a curiosidade do mundo da corrida e motivado numerosos estudos científicos.  

UM meta-análise publicado pela prestigiada revista Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva analisaram 19 estudos anteriores para investigar a eficácia da taurina em atletas, também entre aqueles que praticam corrida. A pesquisa levou em conta o desempenho aeróbico, presente em atividades de resistência como corrida, natação e esqui e no desempenho anaeróbico, característico de atividades de força. Além disso, os especialistas consideraram o estresse metabólico (o processo que ajuda a ganhar músculos), dores musculares e recuperação após o exercício.  

É aqui que a pesquisa chegou 

Embora saibamos que os laboratórios continuam investigando, as principais descobertas feitas sobre a taurina em relação à atividade física (e corrida) indicam o seguinte até aqui:  

• Em termos gerais, a taurina fornece melhorias de desempenho global. Eles são produzidos tanto em resistência quanto em força e poder; Também acelera a recuperação muscular e melhora os marcadores de dano muscular. 

• Essas melhorias não são as mesmas. Eles acabam mais importante em atividades de resistência em comparação com atividades anaeróbicas que envolvem força e potência. 
• Ele consumo através de tablets Seria a melhor forma de consumir taurina. A eficácia disto ainda precisa ser aprofundada. aminoácido quando a ingestão ocorre através de bebidas.  
• Seu consumo é recomendado pela manhã ou à tarde, entre 10 minutos e 2 horas antes de fazer exercício físico.  
• Por ser um aminoácido, a suplementação de taurina pode ser tomado regularmente e usado a longo prazo, independentemente de o exercício físico ser realizado todos os dias.  
• É um suplemento seguro, isto significa que consumir taurina em altas doses (mais de 5 gramas) não causa efeitos adversos.  

• Para obter melhorias de desempenho não é necessário consumi-lo a longo prazo. 
• Em geral, a taurina atinge a sua concentração máxima no sangue uma hora depois de consumo.  

 Em qualquer caso, lembre-se que o ponto de partida mais importante para melhorar o seu desempenho como corredor é uma dieta personalizada com todos os nutrientes adequados à sua idade, ao seu sexo e ao seu nível de treino. E isso te dá isso, dia após dia, Corredores Oorenji.

Fonte: Taurina em esportes e exercícios. Jennifer A. Kurtz, Trisha A. VanDusseldorp, J. Andrew Doyle e Jeffrey S. Otis. Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 2021, 18:1.

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