Sim, quero melhorar minhas notas. Devo comer menos gordura? Que tipos de gordura são boas para mim e quais são ruins? Há uma publicidade muito negativa sobre as gorduras, que, no entanto, são essenciais para o seu bom desempenho como corredor. Por isso, neste artigo revelamos os 3 segredos do consumo de gordura que todo corredor deve saber e porque é importante que continuem a fazer parte da sua alimentação. Leia até o final!
Chave número 1: As gorduras podem ser suas melhores amigas
Apesar da má reputação, as gorduras são essenciais na alimentação. Em primeiro lugar, porque são uma importante fonte de energia (juntamente com os hidratos de carbono) e, ainda, porque sem eles não conseguiríamos absorver uma série de vitaminas que são essenciais em nosso corpo. Como se não bastasse, participam de processos importantes do nosso sistema nervoso e proporcionam proteção térmica.
Ora, nem todas as gorduras têm a mesma função, por isso é importante ter uma alimentação variada, com especial atenção àquelas que são reconhecidas como as mais saudável, que são aqueles que contêm ácidos graxos insaturados.
As gorduras insaturadas são encontradas no azeite extra virgem, abacate, frutas secas, sementes e peixes, e eles são seus aliados para atingir suas marcas!
Em contraste com essas gorduras saudáveis, temos gorduras saturadas e trans. O primeiro pode ser encontrado em alimentos como carne vermelha e laticínios com alto teor de gordura.
Gorduras trans, é melhor esquecê-las! São aqueles encontrados em alguns doces, produtos ultraprocessados e fast food.
Vamos continuar detalhando os 3 segredos do seu consumo de gordura?
Chave número 2: Decida quando comê-los de acordo com suas necessidades
Antes ou depois da corrida? Ao contrário do que acontece com o proteínas e o carboidratos, a gordura não precisa ser consumida imediatamente antes ou depois dos treinos ou competições.
Quando falamos de gorduras falamos de energia duradoura. É por isso que o mais razoável é incorporar moderadamente gorduras saudáveis em sua dieta.
Uma palavra de cautela: porém, se você estiver fazendo um treino de alta intensidade ou uma corrida curta, é aconselhável evitar alimentos gordurosos pouco antes da atividade, pois podem demorar mais para digerir e fazer você se sentir pesado.
Chave número 3: Consuma com moderação
Como corredor, o consumo de gordura deve fazer parte da sua estratégia nutricional, mas é importante lembrar que o segredo é o consumo moderado e equilibrado. Quando você exagera na gordura, você pode se sentir pesado e diminuir seu desempenho. Além disso, seu uso excessivo pode aumentar o risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde a longo prazo.
Portanto, é importante incluir gorduras saudáveis na dieta em quantidades moderadas e limitar o consumo de gorduras saturadas e trans.
Agora, como você pode saber se está ingerindo gorduras saudáveis suficientes em sua dieta? É importante consultar especialistas em nutrição se tiver alguma dúvida ou preocupação sobre a quantidade ou tipos de gorduras que deve incluir na sua dieta. Com o aplicativo Oorenji RUNNERS você pode potencializar a contribuição de especialistas com o poder da inteligência artificial, pois se você procura uma dieta adequada para você, ela tem que ser personalizada.
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